跑步前做10分鐘左右的肌力運動

　　跑步前給予肌肉影響的話，能夠進步脂肪的焚燒功率。肌力運動后身領(lǐng)會排泄生長激素，能夠使體內(nèi)脂肪分化酵素添加，讓脂肪能夠更有功率地焚燒。做深蹲或腹肌運動等等10分鐘左右會很有作用。

　　盡管可能會有點累人，做到很喘的境地能夠進步之后有氧運動的脂肪焚燒作用。做完肌力運動后略微歇息一下，等呼吸康復(fù)后再開端跑步的話脂肪會焚燒很快速。

　　以能夠邊說話的節(jié)奏跑步

　　并非跑得越快脂肪就會焚燒越快速，為血液及肌肉供給足夠的氧來進行脂肪的焚燒是很重要的。因而，以不會喘的節(jié)奏長期跑步會比較有用。

　　跑20分鐘以上

　　開端跑步的20分鐘內(nèi)以能量的方式被損耗的是大多糖分而非脂肪，20分鐘后脂肪才會很多被損耗，因而想焚燒脂肪的話，也能夠邊說話的節(jié)奏跑20分鐘以上很重要。

　　空腹時跑步

　　空腹是食物正在被消化的狀況，空腹時跑步能夠在一開端就焚燒脂肪，尤其是早上吃早餐前跑步的話能夠更高功率地焚燒脂肪。可是，在瘦身過度操控飲食的時期，若牽強跑步的話，很快就會沒有膂力了。因而跑步時要吸取平衡的飲食，不要過分牽強自己也是很重要的。

　　溫馨提示：有胃病或許不習(xí)慣空腹跑步的人主張仍是不要空腹跑步，遵從其它三條準(zhǔn)則就能夠了，燃脂作用也十分不錯。