男生塑身，偏重的部位比女生樸實(shí)得多，除了肩臂，便是腰和腹。而腰腹不只反映外形，更裸露機(jī)體內(nèi)環(huán)境的健康狀況，所以愈加須要健身運(yùn)動(dòng)的照顧。

　　盡管每天作業(yè)非常嚴(yán)重，可是體能訓(xùn)練的時(shí)機(jī)仍是能夠擠出。你能夠騎車上班或把轎車停得遠(yuǎn)一些，享用漫步的趣味;走進(jìn)大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去;你也能夠自己送文件而不是發(fā)E-mail。

　　當(dāng)然最好能通過體質(zhì)測定，擬定一個(gè)健身運(yùn)動(dòng)的打算，挑選一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，繼續(xù)時(shí)間長的有氧運(yùn)動(dòng)，如走路、慢跑、跳舞、游水、騎車，每周最好能確保3-4次，長時(shí)間堅(jiān)持。這些運(yùn)動(dòng)的靶心都在腰腹。

　　日常日子中，你更應(yīng)留意食物種類粗細(xì)調(diào)配，由于粗雜糧中含有更豐厚的B族維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維;多吃蔬菜、生果，彌補(bǔ)礦物質(zhì)和維生素;食用有利于減脂的食物，如：黃瓜、冬瓜、白蘿卜、菠菜、香菇、黑木耳、海帶、山楂、茶、魔芋，芹菜等。

　　訓(xùn)練腰腹6式：

　　第1式

　　1.四肢著地，雙手平貼于地上，后背打直堅(jiān)持水平，眼睛直視前方

　　2.后背慢慢向上拱起，堅(jiān)持約10秒左右(來回動(dòng)作反覆做10次)

　　第2式

　　1.雙腳曲折平躺于地面上，背部著地、雙手穿插置于胸前

　　2.下半身姿態(tài)堅(jiān)持不變，頭、肩慢慢向上抬起逗留約10秒左右(來回動(dòng)作反覆做10次)

　　第3式

　　1.雙腳曲折平躺于地面上，背部著地、雙手打開呈大字形置于兩邊

　　2.用腰部力氣抬起背部，臀部肌肉天然向內(nèi)夾緊逗留約10秒左右(來回動(dòng)作反覆做10次)

　　第4式

　　1.天然平躺于地面上，雙腳伸直

　　2.抬起下半身，緊縮下腹部肌肉，堅(jiān)持逗留約10秒左右(來回動(dòng)作反覆做10次)

　　第5式

　　1.側(cè)躺于地面上，用手支撐頭部堅(jiān)持身體平衡

　　2.上身姿態(tài)堅(jiān)持不變，慢慢抬起右腳，逗留約10秒后再換邊(來回動(dòng)作反覆做10次)

　　第6式

　　1.雙腳曲折平躺于地面上，背部著地、雙手打開置于兩邊

　　2.使用腿和腰的力氣，讓雙腳向上撐起跨過頭部，腳尖置于前方地上

　　只需選用科學(xué)運(yùn)動(dòng)辦法和合理養(yǎng)分，必定能夠獲得比較抱負(fù)的減脂作用。特別留意的是長時(shí)間堅(jiān)持控制飲食和運(yùn)動(dòng)，使之成為日子習(xí)慣的一部分，才干堅(jiān)持好身形，任何時(shí)期中輟，都簡單反彈。這一條，男女無欺!