在上期的運(yùn)動教程中，小編應(yīng)網(wǎng)友要求，和我們聊了一些在沒有健身設(shè)備的狀況下，怎么徒手進(jìn)行訓(xùn)練胸大肌。今日小編持續(xù)這個徒手健身增肌的環(huán)節(jié)，和我們聊聊怎么徒手訓(xùn)練背闊肌。介紹兩個動作，或許我們曾經(jīng)都做過，僅僅不明白這些動作訓(xùn)練什么部位罷了，這兩動作分別是寬握引體向上和床上俯臥挺身。
寬握引體向上
開始姿態(tài)：兩手用寬握距正握（掌心向前）單杠，兩腳離地，兩臂身體天然下垂伸直。