背部是人體的重要部位，背部的挺立與否，直接決議了一個男人整個形體的美麗程度。一個健壯健美的背部，不只會讓你看起來形狀美麗、線條流通，整個人也會顯得高許多。作為一個須要肩負起工作和家庭重擔(dān)的男人，不只須要寬廣的胸襟，更須要堅實的腰板?！　嵘恚捍┎鍣C+深蹲　　健身教練引薦的熱身操練根本都是“跑步機+拉伸”的傳統(tǒng)形式。這次，教練以穿插機代替了跑步機。各位對單調(diào)的跑步現(xiàn)已“疾惡如仇”的健身者無妨換換口味，來點新鮮感。在穿插機操練時要注意身體堅持正派，腳面臨踏板用力的部位應(yīng)該是前腳掌而非整個腳掌或腳后跟，以維護腳踝和膝蓋。感覺腦門輕輕出汗闡明此項熱身現(xiàn)已到位，像現(xiàn)在的氣溫操練10分鐘即可?！　∩疃讜r，屈膝下蹲到大腿和地上平行或稍低，停止1秒鐘，大腿和臀部用力使兩腳蹬地，身體回復(fù)到直立。整個動作的歷程中，背部要平直，膝蓋不要外展、不要超越腳尖，臀部不要后突，后腰要下塌，感覺后邊有把椅子，身體向下坐。下蹲時吸氣，回復(fù)時呼氣。正確的呼吸辦法應(yīng)是鼻子吸氣、嘴巴呼氣。重復(fù)12-15次為一組，做3組即可。為了到達訓(xùn)練作用，組與組之間的歇息要控制在1分鐘以內(nèi)。　　健腰動作：坐姿劃船　　這項操練主要是針對上背部的肌肉群。坐上器械之后首先要調(diào)整座位的高度，要使身體前方的把手與膀子處于同一高度，這樣才干確保操練部位不至于誤差?！皠澊睍r，背部要堅持正派，膀子放松天然下沉。雙臂前推時吸氣，后拉時呼氣，堅持鼻子吸氣、嘴巴呼氣。重復(fù)12-15次為一組，做3組即可?！　〗叹毺崾荆杭偃绮倬氄吒杏X在后拉歷程中，兩片肩胛骨平行向中心牽引，闡明訓(xùn)練姿態(tài)正確。不然，操練者就應(yīng)檢查一下自己座位的方位是否到達要求高度，或咨詢教練。
　　裸體運動益處多 瘦身成效增3倍　　好身材 看看這絕美健身法　　白領(lǐng)男人怎么敏捷訓(xùn)練出大胸肌