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　　現(xiàn)在現(xiàn)已進入了一個肌肉男審美年代！無論是明星仍是網(wǎng)紅，都紛繁曬肌肉！越來越多的男孩都想練出健壯而有美感的肌肉，這樣會讓人顯得英俊和精力，最重要便是帶來健康和日子的生機！

　　那么，今日給我們共享的4條快速增肌技巧，會讓你少走許多彎路：

　　1 大分量練習(xí)：

　　這是肌肉增加的首要條件，由于肌肉在大分量練習(xí)時，肌纖維才會撕裂，撕裂后肌肉在康復(fù)歷程中是一種“過量康復(fù)”狀況，這樣會使肌肉增大和力氣變強。

　　2 重視復(fù)合運動：

　　將最經(jīng)典的復(fù)合運動參加你的增肌打算里邊吧！這些都是很多健美明星通過多年驗證的主力動作。如臥推，推舉，引體向上，深蹲，硬拉等等。

　　3 平衡的蛋白質(zhì)和碳水化合物彌補：

　　肌肉成長是一個能量損耗的歷程，所以供給能量的碳水化合物攝入有必要滿足。而蛋白質(zhì)是肌肉成長的至關(guān)重要因素，沒有蛋白質(zhì)里邊的氨基酸，那么做再多的練習(xí)都徒勞無益！

　　4 保證滿足的歇息：

　　歇息包含肌肉的歇息和正常的睡覺。當(dāng)肌肉深度練習(xí)往后，有必要要充沛給與歇息的時刻才干增加，一般是72小時，至少48小時。而滿足的睡覺才干讓你的身體快速康復(fù)膂力，研討標(biāo)明當(dāng)睡覺不足的時期，肌肉會長時刻處于分化狀況，增肌作用大打折扣。

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