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　　在多大年歲的時期參與健身練習(xí)，增肌作用最好？

　　20歲？仍是30歲？

　　這是一個很有意思的問題，略有點雜亂，可是弄理解后，能夠協(xié)助你合理安排練習(xí)打算，發(fā)掘健身增肌潛力。

　　人體肌肉添加，能夠容易分為2部分：

　　1、肌肉天然添加；

　　2、練習(xí)影響肌肉添加。

　　假如2者一起“達峰”，就闡明增肌到達最高水平。

　　當然，實踐歷程沒那么容易。

　　一、肌肉天然添加

　　人類從誕生開端，肌肉就在天然添加，咱們關(guān)懷的是，肌肉天然添加的“峰值”點在哪兒？

　　分兩種極點狀況進行核算：

　　1、從不自動練習(xí)的人群

　　這個集體，在20歲時，肌肉成長到達峰值，之后肌肉開端退化、萎縮?；蛟S體重還在添加，維度也在添加，但長的根本都是脂肪。

　　2、尖端的專業(yè)運動員

　　足球、籃球等群眾運動，有一些專業(yè)選手職業(yè)生涯很長，假如仔細觀察他們的肌肉圍度，哪怕到了35歲，肌肉都沒有退化的痕跡，一直在成長。

　　二、練習(xí)影響肌肉添加

　　上述的核算剖析并不謹慎，由于無法嚴厲區(qū)別肌肉到底是天然添加，仍是運動影響添加。

　　只能近似以為：

　　足球、籃球等運動選手，其練習(xí)意圖不是為了添加肌肉，可是由于他們的高質(zhì)量練習(xí)，導(dǎo)致體內(nèi)成長激素、睪酮等持續(xù)處于高位，然后直接影響肌肉持續(xù)成長。

　　那以增肌為意圖的專業(yè)健美選手，會是什么狀況？

　　仍是分兩個極點事例：

　　1、施瓦辛格

　　施瓦辛格第一次取得奧林匹亞冠軍在1970年，其時年僅23歲。

　　請注意，這也是奧賽史上最年經(jīng)的傳統(tǒng)競賽冠軍。

　　施瓦辛格這個記載現(xiàn)在看來很難打破。

　　爾后在1980年，施瓦辛格33歲的時期，他又取得一次奧賽冠軍（有爭議）。

　　2、羅尼庫爾曼

　　健美祖師爺羅尼庫爾曼，其實歸于大器晚成型。

　　羅尼第一次取得奧賽冠軍在1998年，其時現(xiàn)已34歲了。

　　爾后，羅尼又接連七次斬獲奧賽冠軍，終究一次是在41歲。

　　（隨意再科普一下：數(shù)據(jù)怕比照，羅尼的健美天分絕不在施瓦辛格之下，為什么34歲才奪冠？假如按羅尼1990年入行開端估算，他應(yīng)該得16個冠軍！這是由于，在上世紀90年代，正好是健美科技的“接壤”期，成長激素就在這個期間被引進，猜想羅尼取得新科技的時刻略晚，所以吃了虧）

　　截止2022年，奧賽史共呈現(xiàn)過4位年歲超越40歲的奧賽冠軍，其間年歲最大的是肖恩雷登，時年43歲。

　　但須要指出的是，肖恩雷登43歲戰(zhàn)勝西斯大帝時，靠的不是肌肉維度，而是線條。

　　而羅尼在42、43歲時也參與了奧賽，42歲羅尼被健美之神喬卡特打敗，有些粉絲以為42歲羅尼失利有爭議。可是，43歲羅尼再次被卡特（馬?。┐驍?，沒有任何爭議，當年能顯著看出羅尼的肌肉現(xiàn)已開端退化。

　　所以，運動影響肌肉添加的年歲上限，就在40歲出面。

　　三、健身打算

　　肌肉是人體中少量能夠“逆成長”的器官，試驗證明：90歲白叟，科學(xué)參與健身，肌肉維度也能添加。

　　可是，健身作用最好的時段，如上剖析：在20歲-40歲之間。

　　肌肉的達峰時刻應(yīng)該在30歲左右。

　　90歲健身也長肉，只能闡明健身有作用。

　　但咱們尋求的是健身作用最大化！

　　最好是在20歲的青年期間，就有規(guī)則地參與運動，推遲肌肉退化的時刻。

　　表面上是個肌肉退化問題，實質(zhì)上還伴隨著成長激素、睪酮排泄的削減，這些東西少了可不是功德。

　　假如你超越40歲才參與健身，你想想，世界上最頂尖的健美選手，還用了健美科技，終究也難扛過40歲。所以，越晚健身，功率越要打折扣。

　　當然，不是說40歲后不能健身，只需你健身，就一定有作用。

　　可是，20歲后，最好的健身機遇，永遠在昨日。