健康的身體是抵擋疾病的重要要素。當疫情在國內(nèi)得到操控后，越來越多人也開端重回健身房。
可是，那個曾長時間困擾著期望健身的上班族的問題，仍舊存在——為什么我練了一段時間，可是沒看出身體有什么實質(zhì)性的改動？
近來，環(huán)繞這個問題，美國《GQ》雜志的專欄作家克雷·斯凱普就采訪了57歲的健身元老級人物托尼·霍騰，后者給出了答案：健身沒作用，一個重要的原因是頻率不行。
在霍騰看來，一個月健身22天是最低目標，而最為抱負的健身頻率是每個月健身25天，均勻每周健身5到6天。
健身頻率對健身作用有很大影響。
一個月堅持22天，再看有沒有作用
“你在健身房里并不代表你就在練習(xí)，僅僅代表你人在罷了。人們以為有些東西只需逛逛方式，自可是然就能得到想要的成果。”承受《GQ》雜志采訪時，不少美國的健身教練都說出了相似的話，從這樣的表述中不難看出，美國的健身愛好者相同會遇到“健身沒有實際作用”的問題。
而在國內(nèi)，“只去不練”的現(xiàn)象也非常常見。簡直每家健身房里都能看到“辦卡自拍”、“辦卡洗澡”、“辦卡外交”之類的怪相。曾幾何時，健身房兜銷“洗澡月卡”的段子都紅遍了交際網(wǎng)絡(luò)。
這也是為什么，作為資深健身教練的霍騰以為，繼續(xù)高強度的練習(xí)和意志力，是區(qū)別那些“你想練成他們那樣的人”和“永久練不成他們那樣的人”之間的不同。
“任何人在高強度的22天練習(xí)后都應(yīng)該獲得顯著的作用?！被趄v經(jīng)過自己的健身閱歷以及他輔導(dǎo)他人健身的經(jīng)歷，總結(jié)了這樣一套理論，“假設(shè)堅持了還沒有作用，只或許是你偷閑了或許動作沒有做到位。”
關(guān)于運動及健身的頻率，不少專業(yè)人員和組織也經(jīng)過試驗數(shù)據(jù)向《GQ》雜志證明了霍騰的理論。
2010年，美國生理學(xué)協(xié)會（American Physiological Society）的一項查詢就指出，關(guān)于普通人來說，只需繼續(xù)兩個星期不運動，心血管健康水平就會大大下降。而關(guān)于那些一貫堅持運動的人來說，突然間中止運動的作用則愈加顯著。
查詢指出，習(xí)氣大運動量的人假設(shè)一個月不運動，每日能量損耗的跌幅比往常缺少運動的人愈加嚴峻。而那部分沒有損耗的能量就助長了人體脂肪的堆積。
這也解說了為何許多運動員在退役之后會以驚人的速度“發(fā)?！?。
健身貴在堅持。
先學(xué)會堅持，再改動強度
美國新聞（U.S.News）從前相同以“怎樣的練習(xí)頻率才干到達你要的作用”為主題做過一項關(guān)于運動頻率的查詢。
在查詢中，美國心臟協(xié)會（American Heart Association）主張，假設(shè)投身健身，至少堅持一周5天，每次30分鐘的適度練習(xí)，又或許能夠挑選每周2到3次，25分鐘的高強度的練習(xí)。
美國心臟協(xié)會的專家們給出這樣的主張，是從堅持心血管健康的視點，而非單純的健身塑形、增肌燃脂的視點。不過，這個主張也旁邊面證明，不論是外形的改動仍是堅持身體內(nèi)部的安穩(wěn)運轉(zhuǎn)，堅持都是一個非常重要的準則。
假設(shè)能夠做到堅持練習(xí)，那么另一個改動練習(xí)作用的要素便是練習(xí)強度。作為多位好萊塢藝人的私家教練、《洛杉磯時報》等媒體的健身專欄作家，邁克·多納瓦尼克對健身頻率和強度的聯(lián)系，給出了他的主張。
“重要的不僅是你一周打算了多少天健身，還在于每次健身有沒有給到每塊肌肉滿足的強度?！边~克供給了一條簇新的思路。
“假設(shè)你想要增肌，確保強度的前提下一周健身4到5天就夠了，”邁克解說，“可是千萬不要接連兩天練習(xí)高強度練習(xí)同一塊肌肉，這樣很簡單損害肌肉?！?/p>
事實上，不管是多納瓦尼克教練仍是霍騰，在著重堅持健身頻率的一起，也提到了組織練習(xí)歇息日的重要性，“咱們有必要讓自己的身體有機會去習(xí)慣而且從大運動量中恢復(fù)過來?！?/p>
現(xiàn)已從事健身快40年的霍騰，總是會告知那些常常向他請教的健身愛好者，“健身帶給我的改動是漸漸堆集的，一開端每天都感覺有作用，后來練著練著有或許幾個月才會有打破。”
當然，除了鍥而不舍，適宜的改動也是進步健身作用的要害。
健身愛好者也要學(xué)會當令進步強度。
資深健身教練提出，假設(shè)你接連22天慢跑5公里，那么一個月后這點間隔關(guān)于你來說將是垂手可得的，所以你能夠去游一天泳改動一下。
同理，假設(shè)你接連堅持20個為一組的俯臥撐，繼續(xù)了幾個月，你的肌肉強度現(xiàn)已習(xí)慣了這樣的練習(xí)，那么最初期顯著的健身作用也會漸漸減退，所以能夠進步強度，比方加到一組25個或許添加一兩組，去改動練習(xí)強度，天然就能夠進步練習(xí)作用。