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　　問題：老王，跑了半年了，開端作用仍是蠻好的，但最近感覺體重和體型再也沒有任何的改動(dòng)，似乎是進(jìn)入了阻滯期，莫非我跑的是傳說中的“假步”？

　　

　　這個(gè)也叫渠道期，須要關(guān)于你當(dāng)時(shí)的跑步打算作出一些調(diào)整。

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　　1、進(jìn)步單次跑量，加速跑步配速

　　容易來說，你須要加長跑步的間隔或許加速你的跑步速度，這是最容易的方法，其實(shí)便是添加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，由于身體現(xiàn)已習(xí)慣之前的運(yùn)動(dòng)量了，所以要有所改動(dòng)。

　　2、有氧變速跑

　　假定你是圍繞著規(guī)范跑道跑步，你能夠測(cè)驗(yàn)這樣做：400米以配速6:30的速度跑，下一個(gè)400米以5:00的配速跑，如此循環(huán)，跑完10圈（4Km）。

　　當(dāng)然，你也能夠計(jì)時(shí)，2分鐘快速，2分鐘慢速，這會(huì)大大添加你損耗的熱量，還有一點(diǎn)，在跑步機(jī)上更簡(jiǎn)略操控你的跑步速度。

　　3、無氧沖刺間歇跑

　　首先要說的是沖刺，并不是你進(jìn)步跑步速度那么容易，是以跑100米沖刺的速度，堅(jiān)持30秒（方針保持最高心率的90%），然后慢跑1分鐘（速度不限，只需不斷下腳步），然后循環(huán)5組。

　　這兒提示一下，有必要留意按部就班，一開端許多小伙伴一開端會(huì)呈現(xiàn)頭暈、喘不過氣、缺氧的現(xiàn)象。

　　4、添加力氣練習(xí)

　　假如你想要瘦身作用好，減脂增肌不行少，就算是女孩子也相同，由于力氣練習(xí)能夠讓你的代謝率保持在一個(gè)比較高的水準(zhǔn)，并且肌肉能夠更好的支撐咱們跑步。

　　咱們能夠選一天不跑步，只做深蹲、硬拉，還能夠適宜彌補(bǔ)蛋白質(zhì)，影響肌肉及力氣的增加。

　　還有一點(diǎn)，肌肉會(huì)讓你的體型變得愈加的完美，仍是那句話，瘦身減的不是體重，減脂塑形一個(gè)都不能少。

　　作者：老王，跑步攻略主編。美國《跑者國際》年度最佳跑步自媒體、微博十大影響力運(yùn)動(dòng)組織。已出書同名圖書《跑步攻略》、《跑鞋攻略》。跑步攻略倡議科學(xué)健康的運(yùn)動(dòng)、生活方式，向熱愛生活的人們傳遞正能量。微信大眾號(hào)：跑步攻略（running_guide）