訓(xùn)練肌肉的時期（無論是哪個部位），心里要有認(rèn)識的感覺到那塊肌肉在出力才有用。不要僅僅隨意唐塞，草草把動作做完就算了，那樣練也是白練。這些動作做得規(guī)范，盡管只要短短的8-12分鐘，做完也會出汗的。

　　留意：

　　1、 簡直每個動作的腰都要打直。一開始起來的視點不大不要緊，會漸漸前進，但不要曲折脊椎來完結(jié)動作。

　　2、 在每個動作的最緊繃階段，稍停一秒，能協(xié)助強化肌肉，讓形狀變得更美麗。

　　3、 不要用手去拉起脖子，那樣簡單受傷，也沒有真的用到腹部肌肉。把手放在耳旁，動作甘愿慢一點，把數(shù)量做足就可以，重點是姿勢要精確到位。