天津北方網(wǎng)訊：不少市民訓(xùn)練身體時(shí)以為每次練到肌肉十分酸痛的時(shí)期，訓(xùn)練作用就到達(dá)了。健身教練閆鵬提示，這種觀念并不完全正確，一次訓(xùn)練作用的好壞與是否有肌肉酸痛并沒有直接關(guān)系。想要到達(dá)好的健身作用，應(yīng)該依據(jù)本身狀況操控好訓(xùn)練的時(shí)刻、辦法和強(qiáng)度。

　　正常訓(xùn)練歷程中導(dǎo)致肌肉酸痛的原因一般有兩個(gè)，第一種是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)刻不訓(xùn)練，忽然進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)或許肌肉訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練部位肌肉不舒服應(yīng)，形成乳酸堆積，肌肉會(huì)有酸痛感覺。第二種是為了到達(dá)增肌的作用，在進(jìn)行肌肉的抗阻力操練時(shí)超負(fù)荷，形成訓(xùn)練部位部分肌肉纖維撕裂導(dǎo)致的酸痛。

　　其實(shí)，想要到達(dá)好的健身作用，容易地說便是在身體條件答應(yīng)的狀況下做到“兩個(gè)操控”和“一個(gè)留意”?！皟蓚€(gè)操控”是指要操控好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，比方跑步的速度，或進(jìn)行啞鈴、杠鈴等項(xiàng)目的分量等；還有便是操控好運(yùn)動(dòng)時(shí)刻。總的來說，訓(xùn)練后的轉(zhuǎn)天，身體和精力沒有不舒服感，能夠逐步添加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)刻。“一個(gè)留意”便是進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)期要有氧運(yùn)動(dòng)和無氧項(xiàng)目相結(jié)合，這樣才干到達(dá)最好的健身作用。假如訓(xùn)練者年歲較大、體質(zhì)較弱或有心腦血管一類的疾病，在訓(xùn)練歷程中以到達(dá)熱身出汗、轉(zhuǎn)天無疲乏感為宜。（津云新聞修改曲璐琳）