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　　原標(biāo)題：為什么有人瘦身快,有人慢? 運(yùn)動(dòng)會(huì)添加肌肉 節(jié)食或形成水腫

　　日期:[2016-03-29] 版次:[B09] 版名:[慧日子·修] 字體:【大中小】

　　

　　瘦身現(xiàn)在已成為一種盛行活動(dòng),曾經(jīng)女士參加比較多,現(xiàn)在能夠說是全民參加了。咱們會(huì)發(fā)現(xiàn),相同是節(jié)食加運(yùn)動(dòng),有些人瘦身很有成效,一兩月便瘦了一大圈,但有些人的作用卻不顯著,這是為什么?專家表明,不恰當(dāng)?shù)墓?jié)食瘦身可能會(huì)形成營(yíng)養(yǎng)不良然后發(fā)生水腫;而運(yùn)動(dòng)后短期肌肉的添加使得減重不顯著,但體型其實(shí)是變好了。

　　■新快報(bào)記者 龐倩影 實(shí)習(xí)生 詹素媛

　　少吃多動(dòng)體重飆?那不是胖

　　相同都是戒零食多運(yùn)動(dòng),有人瘦幾斤,有人一斤也沒瘦下去。我國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)博士范志紅表明這是正常現(xiàn)象。首要,根底體重越大,開端的減重速度就越快。相同是減掉8斤,200斤的人會(huì)比110斤的人簡(jiǎn)單完成。假如體重在正常范圍內(nèi),身體當(dāng)然不想再分化一部分安排。其次,日常飲食熱量高,食量大,改動(dòng)飲食后的減重速度越快,但不少瘦身者誤以為便是節(jié)食辦法。

　　針對(duì)節(jié)食瘦身,范志紅指出,“長(zhǎng)時(shí)間的節(jié)食瘦身,現(xiàn)已使身體營(yíng)養(yǎng)不良,根底代謝率下降。身體感覺處于饑饉狀況,它會(huì)進(jìn)入‘節(jié)約’形式,少吃也不簡(jiǎn)單瘦,乃至蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)不良時(shí)還會(huì)發(fā)生水腫,看起來如同‘胖’了,體重也會(huì)上升,這樣的瘦身十分不值得?！?/p>

　　而運(yùn)動(dòng)后短期不易減重,首要是由于運(yùn)動(dòng)會(huì)使脂肪削減,肌肉添加。在運(yùn)動(dòng)歷程中,肌肉添加時(shí)伴隨著水分的添加,顯得增重比較快;而脂肪削減速度慢且不帶水分,顯得減重比較慢。由于肌肉比重比脂肪高,所以短期效果可能是兩者相抵體重不變,乃至體重還有添加。不過,范志紅稱這種體重添加不叫“胖”,由于體型是變好的。

　　節(jié)食危險(xiǎn)多 運(yùn)動(dòng)才能減脂

　　不少女生瘦身靠餓,一個(gè)半月能夠瘦10多斤。范志紅表明,正常身高的女生,假如不是140斤以上的體重,一個(gè)半月減重超越5斤,則是顯著損耗肌肉的行為。瘦身歸根到底是減掉脂肪,而不是減掉肌肉、疏松骨骼。

　　餓瘦的辦法看似快速有用,實(shí)際上后患無窮,不只推陳出新率下降,皮膚松懈,臉色昏暗,并且還極易反彈,乃至對(duì)未來生育都會(huì)有不良的影響。因而,運(yùn)動(dòng)減脂無疑是健康的辦法。

　　不過,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)后發(fā)現(xiàn)一斤沒輕的狀況真實(shí)令瘦身者著急。對(duì)此,范志紅提示,“曾經(jīng)不太運(yùn)動(dòng)的人,運(yùn)動(dòng)一個(gè)月之后,肉緊了便是極大的效果,闡明你的體脂率有實(shí)在的下降?！北日湛焖偈萆碇蟀l(fā)生皮膚耷拉等問題,運(yùn)動(dòng)瘦身能夠有用遏止皮膚松懈和體重反彈等結(jié)果,身體素質(zhì)也會(huì)增強(qiáng)。