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　　許多男人都會有腹肌，許多女人更是對這樣的男性心生傾慕之情，可是一般很少有女人朋友會去要求自己具有一個(gè)完美美麗的腹肌的，究竟該怎么具有一個(gè)完美的腹肌呢？那些想具有完美腹肌的女人朋友你們有福利的，接下來小編就教你12招，讓你輕松具有鄭秀晶相同的完美腹??！

　　女人怎么練腹?。?/p>

　　現(xiàn)代社會腹肌也是一個(gè)很重要的審美規(guī)范，許多人都尋求腹肌，其實(shí)腹肌不僅僅是健康的標(biāo)志，還可增強(qiáng)膂力，在必定程度上防備肥壯，使人不容易呈現(xiàn)小肚子。男性與女人在生理上的不同導(dǎo)致兩者在練腹肌上也是有所不同的，有些方法男女均適用，有些則比較合適女人。最近一個(gè)韓國人氣組合女子組合的成員之一鄭秀晶便是具有一個(gè)美麗誘人的腹肌，許多女人朋友也敏捷開端行動(dòng)起來了。

　　1、 身體平躺在克己的墊子上，雙手舉過頭頂。操練時(shí)快速起坐，做屈體運(yùn)動(dòng)，用手接觸腳尖。

　　2、坐在墊子上，兩腿伸直，然后兩手開端往后擴(kuò)展，這樣在單腿上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，左右腿進(jìn)行替換。

　　3、身體平躺在克己的墊子上，兩手臂上舉。操練時(shí)上體坐起，一起做收腹舉腳，舉至垂直面時(shí)，用手掌拍擊腳背。

　　4、身體平躺在克己的墊子上，手臂天然放置于身體兩邊，以保證身體的安穩(wěn)，持續(xù)做收腹舉腿。

　　5、身體平躺在克己的墊子上，雙手握木棍或繩子于兩頭，舉至胸前。屈腿穿過繩(棍)后再復(fù)原。

　　6、舉握高單杠或手扶門框，這樣關(guān)于瘦腹是有很好的作用的。

　　7、左腳在前堅(jiān)持弓步，雙手叉腰。操練時(shí)用右手和左手一起去摸左腳(前腳)后跟的外側(cè)，然后復(fù)原至叉腰弓步。

　　8、身體仰臥于墊上，雙手互握置于腦后，做直角起坐，用右肘關(guān)節(jié)去碰左膝關(guān)節(jié)外側(cè)，左右替換為一次。

　　9、身體仰臥，兩手心朝下，兩臂側(cè)平舉。左腿上擺向右臂方向靠，左右腿替換為一次。

　　10、兩人背向而坐，相距一臂，做傳接重物(10公斤)的操練。

　　11、站立姿態(tài)(雙腳稍分隔)，做轉(zhuǎn)體上舉啞鈴操練。即：當(dāng)身體向左轉(zhuǎn)的一起兩臂上舉，復(fù)原今后向右做一次。

　　12、仰臥于墊上，把離右肩斜上方一米處的實(shí)心球(重物)搬至左腳外側(cè)50厘米處，然后搬回原處，左右替換操練。

　　要練就誘人的腹肌是須要支付許多盡力的，專家表明，腹肌不僅僅是健康的表現(xiàn)，也是一種審美的方法，主張?jiān)诰毟辜r(shí)也要留意歇息，勞逸結(jié)合才更有利于健康。

　　腹肌是每一個(gè)男人想要的，其實(shí)有許多的女人也是很巴望具有一個(gè)美麗的腹肌的，上述小編介紹的這些你學(xué)會了嗎？很容易易學(xué)吧，那就趕忙動(dòng)起來吧，學(xué)會這12招讓你輕松具有鄭秀晶的完美腹肌哦！小編在這兒提示，我們在運(yùn)動(dòng)的時(shí)期要留意本身的安全，要留意勞逸結(jié)合哦！

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　?。ㄘ?zé)任編輯：高雪茹）