我選用杠鈴頸后深蹲練股四頭肌外側(cè)，用腿舉或肩托深蹲練股直肌和股中肌。此外，要想使股四頭肌棱角清楚，還必須用坐式踢腿、剪蹲來別離它。

　　●1、杠鈴前深蹲

　　開展股四頭肌外側(cè)的最佳挑選。

　　動作：和頸后深蹲相同，不同的是橫杠放在胸鎖骨和兩肩上，兩手穿插（護(hù)）杠鈴。

　　關(guān)鍵：選用平行窄站位，兩腳距離與臀部同寬，腳尖朝前平行站立。下蹲越低越好，以使股四頭肌外側(cè)得到充沛縮短和擴(kuò)展，意圖是不讓其向“外長”和向“下長”，大腿會練得更有型。若股四頭肌中上部不行興旺，則可選用大分量做“前半蹲”或“后半蹲”操練，但必須用平行窄站位。