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　　腹肌的練習(xí)也是能夠在家進(jìn)行的，那么在家怎樣練習(xí)腹肌呢？常見練習(xí)腹肌的動作有哪幾種呢？主張咱們無妨跟著小編一起來好好的看下吧。

　　 

　　怎樣在家練腹肌

　　俯臥啞鈴劃船；首要練習(xí)腹直肌。預(yù)備時雙手一起抓住啞鈴，做俯臥撐的姿態(tài)。做的歷程中移位支撐手，略微歪曲軀干。堅持身體平衡。留意（用力要和諧否則腹肌練習(xí)出來會發(fā)現(xiàn)不均勻的）。

　　仰臥起坐；練習(xí)腹直肌，預(yù)備時平躺在健身毯上。雙腿曲折或許平放，（平放不易把握平衡，曲折則簡略把握一點。雙手包頭后側(cè)或捏住耳朵。做的歷程中腰部及胯部肌肉用力帶動上半身。身體接近膝蓋，略微逗留勻速回落，但頭部不要碰到地上避免碰傷。

　　兩端起；練習(xí)豎脊肌。預(yù)備時首要面朝下身體天然伸直俯臥在平面上，雙手天然向前伸直。然后下一步，做的歷程中腰部用力手臂及上身和雙腿抬起，使身體成一曲線，腿步及腰做支撐點，手臂和腿盡量舉高。留意動作不宜太快勻速作用最好。這個動作看起來容易不過用正確的辦法做就要吃力一些了。

　　在家練腹肌留意什么

　　動作不標(biāo)準(zhǔn)，導(dǎo)致代償太大，例如咱們做仰臥起坐或許做卷腹的時期，有人喜愛抱著頭做，感覺這樣做能夠輕松一點，拼命的把頭抱著，本質(zhì)做不起來也沒什么，拼命的按壓頭部，咱們的頸部事實上損害是很大的，再就是咱們的髂腰肌也會有代償，簡略受傷。

　　僅僅一味的練習(xí)腹肌，而不重視減脂，有這樣一種說法，“腹肌是瘦出來的”，說的有必定道理，咱們每個人都有腹肌，之所以你的腹肌看不到，是因為你的體脂太大，被脂肪包裹了看不到罷了，就算你拼命的練腹肌而不重視減脂，你的腹肌雖然有改變，可是并不顯著。

　　操練動作單一，咱們盛行的腹肌練習(xí)有卷腹，曾經(jīng)喜愛做仰臥起坐，仰臥起坐被否定之后大多數(shù)人就做卷腹了，而卷腹只能夠單一的練習(xí)到腹直肌，并且也只能練習(xí)到中上部的腹直肌。

　　練腹肌的益處

　　打造完美腹肌身段。現(xiàn)在的年代，腹肌不再僅僅男人的專屬，許多女性都加入了練腹肌的隊伍，腹肌能夠讓一個女性充溢性感的誘惑力。

　　強身健體。練腹肌能夠增強者的機體免疫力，常常練腹肌能夠加強者的身體機能，免疫力由此增強，改進(jìn)體質(zhì)，然后養(yǎng)成不易患病的體質(zhì)。

　　愉悅身心。人情緒的好壞，是同大腦排泄的內(nèi)啡肽多少是相互作用的，內(nèi)啡肽不僅能“鎮(zhèn)痛”，使人愉悅，使人冷靜，使人健康，使人長命，并且能提高人的記憶力，然后提高咱們的學(xué)習(xí)成績，使人成功。（參閱網(wǎng)站：來歷網(wǎng)絡(luò)）

　?。ㄘ?zé)任編輯：戴章義）