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　　練出胸肌的辦法

　　1.俯臥撐

　　俯臥撐是一種練習胸肌的最好的辦法，能夠在每天臨睡前做20個俯臥撐，每天堅持這樣練習，時刻長了必定能夠具有讓自己滿足的胸肌的，堅持才是硬道理哦。

　　2.引體向上

　　這種運動辦法也是一種十分常見的運動辦法，做引體向上須要必定的健身器材，其實現(xiàn)在在許多小區(qū)都有這樣的健身器材，做起來也十分的便利，首要是堅持每天做，時刻不久你就必定能夠具有讓自己滿足的胸肌。

　　3.臥推舉杠鈴

　　相對容易安全的操練辦法是平板杠鈴臥推，能有用練習整個胸部、添加厚度。先平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上，然后調整身體的前后方位，使眼睛坐落臥推架上杠鈴的正下方。握距比肩稍寬，從臥推架上取下杠鈴，慢速下放杠鈴，直到上臂與地上平行停止。如此重復操練三四組，每組大約12-15次歐推動作，詳細視乎個人身體條件。嫻熟之后，能夠做下斜杠鈴臥推，要點練習下胸部肌肉，操作難度略微加強。

　　4.下斜啞鈴臥推

　　這種運動辦法是要將啞鈴或杠鈴下放到最下面的肋骨兩側臥推，不要放到胸大肌中心部位，避免給肩關節(jié)形成壓力。下斜啞鈴臥推首要練習下部胸大肌。只要是長時間堅持練習必定能夠練出健美的身姿。

　　5.雙杠臂屈伸

　　雙肘夾緊，上身前傾，下巴內(nèi)收，略含胸，不管開始仍是完結都要堅持這一姿態(tài)，動作底部不要放得太低，避免給肩關節(jié)形成太大壓力，這個動作的要點是要打造下胸部。

　　6.啞鈴飛鳥

　　運用較輕的分量，堅持雙肘微彎的固定視點，下放到背平面即可，上舉時像抱一棵大樹相同，不是直上直下，沿必定弧度推舉，感觸胸肌的拉伸和縮短。這個動作能夠很好的練習胸肌，也能夠作為胸肌練習的完結動作。

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