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　　關(guān)于下腹部肌肉不發(fā)達(dá)的那些人，你知道怎樣來(lái)協(xié)助他們進(jìn)行肌肉的練習(xí)嗎？你知道練習(xí)好下腹肌有哪些好的技巧和準(zhǔn)則嗎？下面就跟著小編一同來(lái)好好的了解下，期望對(duì)我們是有協(xié)助的！

　　斜板仰臥起坐

　　運(yùn)用下降板凳，斜躺在上面，用你的腦袋在替補(bǔ)席上的頂部，接近你的腳通常去。接下來(lái)，用雙手捉住板凳頂部。堅(jiān)持你的腿伸直了一同在空中，與地上平行，用你的ABS舉辦 。漸漸提起你的骨盆和對(duì)你的胸部，讓您的ABS操控運(yùn)動(dòng) 。漸漸地下降自己回到開端方位，始終堅(jiān)持你的腹部上的恒張力。

　　健身球腿部翻滾

　　運(yùn)用一個(gè)大健身球，開端在一個(gè)俯臥撐的方位，和你的脛骨放在健身球的頂部。堅(jiān)持你的背部徹底伸直和拉在你的膝蓋朝向你的胸部。讓球在你的腳踝向前翻滾。保證合同在運(yùn)動(dòng)的高峰期，你的腹部，然后伸直雙腿，回球翻滾到開端方位。

　　仰臥舉腿

　　平躺在墊上、或許長(zhǎng)平凳（但雙手要能捉住凳堅(jiān)持穩(wěn)定）。動(dòng)作歷程中、上背、臂、手，都堅(jiān)持固定。并攏和繃直雙腿，抬起雙腿，直到大腿筆直地上；中止，恢復(fù)，重復(fù)。動(dòng)作歷程中并攏和繃直雙腿，抬起雙腿最多也不要超越筆直方位，下背部不要脫離板凳，不然背部開端參加用力。

　　“V”型端腹

　　躺在地上或許是長(zhǎng)椅上，一起將上軀干和兩腿抬升至間隔地上45°的方位，堅(jiān)持雙手在身體兩邊。由于這個(gè)動(dòng)作與字母V類似，所以以此命名。堅(jiān)持雙腿筆挺，堅(jiān)持這個(gè)姿態(tài)30秒到2分鐘。

　　練習(xí)下腹肌技巧

　　基本上不管你怎樣盡力做腹部肌肉，只需體脂不夠低腹肌都不能跑出來(lái)，因而我們要一定要操控飲食，要堅(jiān)持小食多餐、高蛋白質(zhì)，以及多喝水。

　　在運(yùn)動(dòng)方面，一星期3-4次30分鐘的帶氧練習(xí)；分量練習(xí)5-6次也不怕多呢，堅(jiān)持高分量，每組動(dòng)作8-12下，共4-5組，每次練習(xí)大約做6-8個(gè)動(dòng)作。

　　進(jìn)行肌肉練習(xí)時(shí)是須要歇息，2—3天之后，假如沒有運(yùn)動(dòng)的影響，前一段時(shí)刻的運(yùn)動(dòng)作用會(huì)逐步衰退。假如不給肌肉充沛的時(shí)刻去彌補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，肌肉就不能長(zhǎng)得比本來(lái)強(qiáng)健。但教練提示時(shí)刻不能太長(zhǎng)，這個(gè)歇息時(shí)刻以肌肉再次具有前次運(yùn)動(dòng)才能為規(guī)范估算，一般須要2—3天。（參閱網(wǎng)站：健身吧）

　?。ㄘ?zé)任編輯：戴章義）