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　　關(guān)于想要增肌的小伙伴，引體向上是不錯(cuò)的健身辦法，當(dāng)然仍是須要看是否對(duì)應(yīng)自己想要操練的肌肉群！首要咱們能夠先了解下引體向上操練哪里的肌肉，接著重視引體向上怎樣練？信任本文內(nèi)容是對(duì)咱們有協(xié)助的！

　　引體向上操練哪兒的肌肉

　　引體向上是操練背部肌肉的經(jīng)典動(dòng)作，很早就被列入中小學(xué)體育查核項(xiàng)目。這個(gè)動(dòng)作主練背闊肌、肱二頭肌，對(duì)肩胛骨周圍許多小肌肉群以及小臂肌群也有必定的操練效果，當(dāng)然在這個(gè)動(dòng)作中，假如反手握扛，手心面向自己，這時(shí)對(duì)肱二頭肌操練效果最強(qiáng)，對(duì)其他部位相對(duì)較弱，假如是正手握扛，手背面向自己，會(huì)削減對(duì)肱二頭的影響，相應(yīng)添加對(duì)肱三、背闊、仔細(xì)操練此動(dòng)作，能夠使人具有倒三角形的健美體型斜肩等其它部位的操練的效果。

　　引體向上怎樣練

　　1、在做引體向上的時(shí)期，身體一起做到天然的下垂，這樣能使人體的腰部以及背部的肌肉放松，對(duì)長高有必定的協(xié)助和效果，一起，合作有節(jié)奏的吸氣和吐氣，能夠使得人體的心肺功用得到操練。

　　2、在做引體向上的時(shí)期，須要用人體的背闊肌做到縮短，使得力屈臂引體向上，直到下顎適宜地超越橫杠或頸后靠近橫杠就能夠了。因而看來，常常選用引體向上的操練辦法能夠練人體的背部肌肉、肩部肌肉以及咱們的上臂肌肉、胸肌。

　　3、關(guān)于體重超凡的人群來說，也能夠經(jīng)過引體向上的操練來到達(dá)瘦身的效果，引體向上能夠加倍操練人體的上肢及肩帶力氣，關(guān)于這種瘦身的辦法，還須要及時(shí)地控制住體重，并同步跟進(jìn)施行瘦身的打算。

　　4、引體向上須要雙手在必定的寬度間隔的基礎(chǔ)上抓住單杠，須要肌肉軀干的伸直，這樣能夠操練肩部，添加膀子的寬度，增強(qiáng)胳膊的力氣和腰部的力氣。

　　怎樣在家做引體向上

　　辦法一：買簡易家用器件，直上一次搞定。

　　彈性型的單杠：望文生義便是一整條單杠卡在門框中心，有的是用螺絲鎖固定、有的是用旋開式＋防滑埝固定，彈性式單杠的長處是：裝置靈敏，比較不受約束，任何門框、乃至是家里有比較高的雙面墻面中心也能夠用。并且鎖在比較低的方位，還能夠用來作為仰臥起坐，腳勾住作為反效果力的施力點(diǎn)。僅有的缺陷是假如門框不結(jié)實(shí)，有可能會(huì)擠壞門框。

　　掛式單杠：望文生義便是掛在門框上，環(huán)境約束較多，不是每個(gè)門都能夠裝（巨細(xì)有別），并且一般裝了門就無法關(guān)起來，拿下來的話往常也比較占空間，長處是裝置快速，并且不必?fù)p壞門把，有的握把還能夠分寬握、窄握、側(cè)臥，并且一般還能夠作為其他操練，例如：俯臥撐、仰臥起坐、背向撐體的道具。

　　辦法二：克己器件，廉價(jià)好用又有成就感。

　　正所謂山不轉(zhuǎn)路轉(zhuǎn)，已然不能在站著的時(shí)期引體向上，就改成躺著的時(shí)期來操練背部吧！假如不想花太多錢在購買器件的話，不如就自己來克己一個(gè)！

　　所需道具：一根長度夠長的棒子、兩條毛巾、膠帶、橡皮筋。

　　辦法三：直接運(yùn)用門做引體向上。

　　這個(gè)辦法比第二種又更容易了！道具只須要兩條大毛巾就好，直接用門來作為引體向上的道具，長處便是簡直什么都不必預(yù)備，缺陷便是操練難度比較高。

　　運(yùn)用辦法：把毛巾折好放在門框的最上方墊著，手抓握著時(shí)才不會(huì)痛、滑，再把別的一條毛巾多折幾摺，放在門拴旋轉(zhuǎn)處，意圖是為了避免你在操練時(shí)，由于出力導(dǎo)致門關(guān)起來，這樣就會(huì)夾到手了，所以也是固定用的！

　　（責(zé)任編輯：戴章義）