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　　咱們都知道想要增肌，合理的食用蛋白粉是一個將會是一個很好的助力。不同的時刻下攝入或是以不同辦法攝入蛋白粉都會形成必定的影響。為了發(fā)揮蛋白粉最大的功效好處，小編為您找到了一些蛋白粉使用時刻，辦法上的主張，來這兒找到最適合您自己的吧！

　　有3個時刻段，攝入蛋白粉比攝入天然食物更好。這首要是因為增肌的蛋白食物在消化吸收速度以及某些要害營養(yǎng)成分的含量上更有優(yōu)勢。

　　蛋白粉的攝入時刻

　　一：早晨起床后，防肌肉分化

　　早晨起床時，你已經(jīng)有6~9個小時沒有吃東西了，這就意味著身體很可能會轉(zhuǎn)而分化肌肉組織中的蛋白質(zhì)將會分化為氨基酸來供給能量。為了阻撓肌肉的分化代謝，維護(hù)來之不易的肌肉，你須要盡可能快地把氨基酸輸送到血液循環(huán)中去。

　　此刻的最佳蛋白粉挑選：20~40克水解乳清蛋白粉或許分離式乳清蛋白粉(其他比較好的挑選還包含：微處理乳清蛋白粉、分離式牛肉蛋白粉、水解酪蛋白粉以及分離式大豆蛋白粉)。

　　二：練習(xí)前，增強體能

　　此刻你須要攝入能被身體快速消化吸收的蛋白粉，如水解乳清蛋白粉、分離式乳清蛋白粉或許分離式大豆蛋白粉。因為使更多的氨基酸進(jìn)入血液循環(huán)，能夠使你練習(xí)時的體能更充分，然后能選用更高的強度來練習(xí)，并有助于避免肌肉被身體分化損壞。此外，這樣還能促進(jìn)增肌練習(xí)打算時期的肌肉康復(fù)。

　　此刻的最佳蛋白粉挑選：20~30克水解乳清蛋白粉、分離式乳清蛋白粉或許分離式大豆蛋白粉。在練習(xí)前30分鐘內(nèi)攝入(其他比較好的挑選還包含：微處理乳清蛋白粉、分離式牛肉蛋白粉、水解酪蛋白粉以及分離式大豆蛋白粉)。

　　三：練習(xí)后，促進(jìn)肌肉成長

　　此刻相同須要攝入能被身體快速消化吸收的蛋白粉，如水解乳清蛋白粉或許分離式乳清蛋白粉。另一些比較好的挑選包含，微處理乳清蛋白粉、分離式牛肉蛋白粉、水解酪蛋白粉以及分離式大豆蛋白粉。

　　乳清蛋白粉是最適合在練習(xí)后攝入的蛋白粉類型，因為它富含支鏈氨基酸中的亮氨酸，而亮氨酸能直接發(fā)動肌肉蛋白質(zhì)的組成歷程，然后更好地促進(jìn)肌肉添加。此外，亮氨酸還能添加肌肉的血流量，然后促進(jìn)肌肉康復(fù)和添加。

　　在力氣練習(xí)后攝入一些大豆蛋白粉也能促進(jìn)身體康復(fù)，因為大豆蛋白粉能進(jìn)步成長激素和一氧化氮的水平。此外，因為成長激素和一氧化氮的水平。此外，因為大豆蛋白粉中還有一些能抗氧化的成分，所以能進(jìn)一步促進(jìn)肌肉康復(fù)。盡管酪蛋白的消化吸收速度比較慢，在練習(xí)后的高蛋白混合飲料中加一些酪蛋白粉，能夠進(jìn)一步促進(jìn)肌肉添加。這可能是因為酪蛋白能耐久穩(wěn)定地供給氨基酸，然后使蛋白質(zhì)的組成歷程繼續(xù)更長時刻。

　　此刻的最佳蛋白粉挑選：在力氣練習(xí)完結(jié)后的30分鐘內(nèi)，攝入40克上述蛋白粉中的一種，或許混合攝入其間幾種。

　　看了怎樣食用蛋白粉的時刻和辦法后，從速動起來吧。蛋白粉加運動，不再愁沒有肌肉。

　?。ㄘ?zé)任編輯：高雪茹）