?

　　所謂的肌峰便是肱二頭肌最上部的肌肉塊，想要這個(gè)部位愈加的杰出和健碩，你應(yīng)該怎樣練呢？今天小編引薦四個(gè)經(jīng)典的肱二頭肌肌峰練習(xí)動(dòng)作，期望可以協(xié)助到我們將肌峰練出來(lái)，練大起來(lái)！

　　練肱二頭肌肌峰的動(dòng)作

　　動(dòng)作1，手臂依靠在固定器械，練習(xí)時(shí)手臂要與地上堅(jiān)持從分的平衡，手臂趕緊固定器械防止其他部位發(fā)力，盡量確保肱二頭肌獨(dú)立發(fā)力，運(yùn)用適宜分量的啞鈴?fù)杲Y(jié)會(huì)集肱二頭肌彎舉。

　　動(dòng)作2，身體依靠在歪斜的健身椅，練習(xí)時(shí)運(yùn)用適宜分量的啞鈴做會(huì)集彎舉（可以雙手一起進(jìn)行，也可以從單側(cè)邊開端），胸部緊貼健身椅，充沛運(yùn)用肱二頭肌發(fā)力，不行借力，動(dòng)作不行太快要充沛感觸肌峰部位的影響。

　　動(dòng)作3，坐姿運(yùn)用繩子+S桿/曲桿結(jié)適宜宜的分量做肱2頭肌會(huì)集彎舉，練習(xí)時(shí)肩臂堅(jiān)持平衡，盡量堅(jiān)持身體安穩(wěn)，將力氣會(huì)集在肱二頭肌部位。

　　動(dòng)作4，坐姿運(yùn)用繩子+S桿/曲桿結(jié)適宜宜的分量做肱2頭肌會(huì)集彎舉（這個(gè)動(dòng)作與上個(gè)動(dòng)作根本相同，僅僅手握姿態(tài)不同，手掌心不碰到S桿/曲桿，4指和手掌心下部分抓住S桿/曲桿，這樣做可以讓力氣更會(huì)集在肱二頭肌肌峰部位，到達(dá)對(duì)肌峰更好的影響作用，這動(dòng)作比動(dòng)作三運(yùn)用的分量要更輕一些）。

　　肱二頭肌練習(xí)準(zhǔn)則

　　1、根底練習(xí)

　　越是根底的練習(xí)越能讓你的手臂全面發(fā)展，杠鈴彎舉便是這樣的動(dòng)作，可以讓你的肱二頭肌看上去愈加豐滿，健美。

　　2、自在分量

　　啞鈴彎舉被大多數(shù)工作健美運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為是練習(xí)二頭肌最好動(dòng)作，每次練習(xí)都會(huì)先做這個(gè)動(dòng)作，由于這個(gè)動(dòng)作能更去全面、完全的影響肌肉，特別是分量較重時(shí)，應(yīng)戰(zhàn)二頭肌極限力氣。關(guān)于添加二頭肌圍度作用最為顯著。

　　2、多樣化練習(xí)

　　練習(xí)打算和練習(xí)動(dòng)作要不斷的改動(dòng)，不能原封不動(dòng)的只用一種辦法，每隔一個(gè)月這樣就可以測(cè)驗(yàn)改動(dòng)一下，這樣對(duì)你的健身作用會(huì)帶來(lái)不相同的沖擊。

　　4、運(yùn)用握力帶

　　即便你的握力現(xiàn)已適當(dāng)超卓，可是運(yùn)用握力帶能讓你抓得更緊，握得更牢，一起也是維護(hù)自己的一種手法。練習(xí)作用也會(huì)愈加超卓。

　　5、組間歇息

　　練習(xí)小肌群要給予足夠的歇息時(shí)刻，由于小肌群的能量更簡(jiǎn)單損耗，須要必定的時(shí)刻進(jìn)行自我彌補(bǔ)。（參閱網(wǎng)站：91健身）

　?。ㄘ?zé)任編輯：戴章義）