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　　怎樣才能快速添加肌肉？練肌肉除了要堅(jiān)持健身之余，還要結(jié)合飲食。科學(xué)的飲食是肌肉成長(zhǎng)的催化劑。那怎樣吃能快速添加肌肉？小編下面引薦幾種食物。

　　添加肌肉的飲食準(zhǔn)則

　　1、彌補(bǔ)滿足的熱量：肌肉成長(zhǎng)是要損耗能量的，沒有滿足的熱量，就不或許保證肌肉的正常成長(zhǎng)。

　　2、彌補(bǔ)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)料：蛋白質(zhì)是肌肉構(gòu)成的柱石，也是肌肉成長(zhǎng)的根底，因而每天有必要攝入滿足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

　　3、彌補(bǔ)滿足的碳水化合物：健美練習(xí)時(shí)能量主要由糖原供應(yīng)，攝入的碳水化合物能夠彌補(bǔ)糖原，供應(yīng)能量，并避免練習(xí)形成的肌肉分化。

　　4、堅(jiān)持適合激素水平：體內(nèi)的成長(zhǎng)激素、胰島素和睪酮對(duì)肌肉蛋白的組成至關(guān)重要。經(jīng)過(guò)飲食與養(yǎng)分彌補(bǔ)品可調(diào)控激素水平，影響肌肉的成長(zhǎng)。

　　5、促進(jìn)組成、削減分化：當(dāng)肌肉的組成大于分化時(shí)，肌肉添加，反之則縮小。因而要注意抗肌肉分化，促進(jìn)蛋白組成。

　　吃這些能快速添加肌肉

　　1、瘦牛肉很多難長(zhǎng)肌肉的人過(guò)錯(cuò)地扔掉脂肪 ，以為這樣會(huì)添加體脂。牛肉里的飽滿脂肪事實(shí)上能夠協(xié)助肌肉成長(zhǎng)，太少的飽滿脂肪吸取會(huì)危害到睪丸激素和類胰島的添加，這些激素能協(xié)助添加肌肉。牛肉仍是膽固醇的一個(gè)來(lái)歷，膽固醇是身體自己組成睪丸激素的主要質(zhì)料。當(dāng)然，牛肉還富含肌酸，維生素B和鋅。

　　2、雞蛋養(yǎng)分學(xué)家有多種不同的方法為各種蛋白食物促進(jìn)成長(zhǎng)的才能打分。幾乎在各種規(guī)范里雞蛋都排在最前面。由于它們最簡(jiǎn)單被吸收——身體能夠容易把它們分化為氨基酸，肌肉添加的質(zhì)料。全雞蛋還富含健康脂肪、飽滿脂肪和卵磷脂，這些都是協(xié)助肌肉成長(zhǎng)的。蛋黃在雕塑線條期間或許不是太抱負(fù)，但是在增重期間，千萬(wàn)別忘了它。

　　3、酸奶天然酸奶，不論是低脂仍是全脂都能在健康食品店買到。最好的挑選是含有活性“好細(xì)菌”的酸奶。這種前生命期的細(xì)菌抵達(dá)胃腸道，協(xié)助身體堅(jiān)持健康的平衡。這種好細(xì)菌提高免疫系統(tǒng)，添加對(duì)養(yǎng)分物質(zhì)的吸收。另一個(gè)益處是鈣，鈣操控肌肉縮短，也能夠削減脂肪貯存。

　　4、金槍魚和其他魚類高蛋白，低脂肪，富含ω- 3脂肪酸。這兒的關(guān)鍵是ω- 3脂肪酸。他們不僅是必不可少的，因健康原因，還由于他們改進(jìn)脂肪損失和保證適宜的功用你身體的歷程，比方你的推陳出新。

　　5、生果和蔬菜生果和蔬菜都富含抗氧化劑，這是你的免疫系統(tǒng)的健康運(yùn)轉(zhuǎn)的必要條件。其次，他們供應(yīng)很多的其他養(yǎng)分物質(zhì)，如維生素C、維生素E和β-胡蘿卜素。最終，你的身體須要這些生果和蔬菜供應(yīng)纖維，它能夠協(xié)助人體排出身體不須要的物質(zhì)。

　?。ㄘ?zé)任編輯：高雪茹）