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　　健旺的肌肉離不開運動，可是吃對食物也很要害。列出了有助增強肌肉的8種食物。

　　1.雞蛋：雞蛋中的蛋白質最能滿意人體的蛋白質需求。吃少數(shù)的雞蛋增強肌肉的作用與吃很多牛肉等其他食物作用適當。蛋黃中還有協(xié)助肌肉縮短的維生素B12以及核黃素、葉酸、維生素B6、維生素D和維生素E，以及鐵、磷和鋅等礦物質。

　　2.杏仁：杏仁中有最易被人體吸收的抗氧化劑維生素E，可防止高強度運動后肌肉的損害，促進肌肉成長更快。

　　3.三文魚：三文魚富含高質量蛋白質和歐米伽-3脂肪酸。養(yǎng)分學家湯姆？英克萊敦博士表明，歐米伽-3脂肪酸有助減輕訓練后肌肉蛋白的闌珊，有助肌肉康復。

　　4.酸奶：美國邁阿密研討聯(lián)合會養(yǎng)分學專家道格？卡爾曼說：“對訓練康復和肌肉成長而言，酸奶是蛋白質和碳水化合物份額最理想的黃金搭檔。”最好挑選有生果顆粒的酸奶。

　　5.牛肉：牛肉是鐵和鋅的重要來歷。鐵和鋅則是肌肉成長最重要的兩種養(yǎng)分物。別的，每450克牛肉中就含有2克肌酸，可謂“肌酸之王”。肌酸關于促進肌肉添加及為骨骼肌供給能量方面具有重要作用。

　　6.水：肌肉中大約80%是水分。身體里水分哪怕只要1%的改動，都會影響訓練作用。德國研討發(fā)現(xiàn)，在水分足夠的狀況下，肌肉內(nèi)的蛋白質組成速度更快。訓練前后應稱一下體重，假如運動后體重減輕453克，就得彌補680克的水。

　　7.咖啡：咖啡因有助于增強耐力，新研討發(fā)現(xiàn)，運動前喝兩杯咖啡，能夠使運動時長添加9%。

　　8.橄欖油：橄欖油中的單不飽和脂肪是一種抗代謝分化養(yǎng)分物，有益健康。它能夠維護肌肉不受損壞。

　　（責任編輯：小煉）