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　　 　　現(xiàn)在的人都期望自己的身材能比較好，具有必定的肌肉，可是面臨作業(yè)的時(shí)刻，咱們都不能很好的履行時(shí)刻長的運(yùn)動(dòng)，那么有沒有什么比較好的減脂健身的動(dòng)作呢？下面咱們一同來看看吧。

　　單腳弓箭步

　　1、右腳站穩(wěn)地上，左腳往上抬至大腿與地上平行，手臂曲折，且右手在前、左手在后，出現(xiàn)天然搖擺狀況，為準(zhǔn)備動(dòng)作。

　　2、右腳微彎身體下壓，左腿向后側(cè)踢；雙手變成左手在前、右手在后，可訓(xùn)練右腳肌群，重復(fù)做15回后再換邊操作15回。

　　高沖擊跳動(dòng)

　　1、站姿，手腿翻開與肩同寬，雙手伸直與地上平行為準(zhǔn)備動(dòng)作。

　　2、大腿向下蹲，感覺臀部往后方坐，雙手則往后側(cè)搖擺。

　　3、用力往上跳動(dòng)，雙手則往天空處伸直，再回到過程2重復(fù)跳動(dòng)動(dòng)作約15次。

　　跪姿超人式

　　1、四肢采跪姿，雙手雙腳與肩同寬，背部打直呈一直線。

　　2、舉起對(duì)側(cè)四肢與地平行，腹部出力，髖部不傾斜才干正確訓(xùn)練中心，反覆做15下再換邊。

　　高沖擊伏地挺身

　　1、雙眼直視地上，肩胛骨后收、手臂夾緊，腳尖點(diǎn)地。

　　2、雙臂撐起呈一直線再下壓，不碰地，如做伏地挺身。

　　3、以雙掌下推地上的力氣讓雙手騰空，再回過程2重復(fù)15次。

　　棒式肘伸

　　1、雙手、雙腳與肩同寬，前臂撐于地上且呈90度，腳尖點(diǎn)地，將身體抬離地上。身體軀干、臀部與雙腿盡量呈一直線，眼睛直視地上。

　　2、手臂出力向上伸直，使手臂呈一直線，身體脫離地上，間隔加大，過程1~2反覆操作15下。

　　（責(zé)任編輯：實(shí)習(xí)林森）