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　　許多人都喜愛那些看起有肌肉的男性，可是因?yàn)樽鳂I(yè)忙等原因多數(shù)人不知道該怎么做，下面為我們介紹快速有用的增肌操練方法，供我們了解。

　　多練根本動(dòng)作

　　不管大、小肌肉群，有必要要以根本動(dòng)作為主，比方操練胸大肌，必定要將“平板臥推”放到最重要的方位上。不行容易的進(jìn)行操練后就去做“飛鳥”或者是上斜和下斜的推胸。只要最根本的動(dòng)作才或許用得上大分量，增肌操練才會(huì)更顯著。

　　充沛的準(zhǔn)備活動(dòng)

　　在選用大分量之前有必要要進(jìn)行充沛的熱身，還要在整個(gè)的操練歷程中堅(jiān)持身體溫度。一般狀況：先做5分鐘的慢跑或者是跳繩，接著做5分鐘的擴(kuò)展活動(dòng)，然后選用1-2動(dòng)作，用輕和逐漸加大的分量做2-3組，以充沛活動(dòng)開各首要肌肉群。

　　持正確的姿態(tài)

　　在用大分量的時(shí)期，有必要堅(jiān)持正確的姿態(tài)。這不僅是為了取得杰出的操練作用，一起也是為了防止意外受傷。

　　側(cè)身折腰運(yùn)動(dòng)

　　直立。雙腿分隔，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂天然上舉，兩腿和兩臂都不得曲折，吸氣，然后復(fù)原，呼氣。再換一方向，重復(fù)一次。連做8次。

　　屈腿運(yùn)動(dòng)

　　仰臥位。雙臂左右平貼地上，兩腿伸直后一起屈膝提起，吸氣，使大腿靠近腹部；然后呼氣，慢慢復(fù)原。重復(fù)8次。

　　舉腿收腹

　　首要是開展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡或許舉高，接著再緩慢放下。這一操練做均勻后，雙膝曲折持續(xù)做相同的動(dòng)作。重復(fù)8次。

　　養(yǎng)分調(diào)配

　　沒有滿足的養(yǎng)分，強(qiáng)度再大的練習(xí)也不會(huì)有好的作用。要有科學(xué)的飲食作為支撐，才干有用的確保增肌操練作用。

　?。ㄘ?zé)任編輯：林森）