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　　假如下彎時你只能時間短地碰一下腳趾，許多人會以為問題在繃緊的后腳腱。但問題往往其實(shí)在腰或其它當(dāng)?shù)亍?/p>

　　不少人把肌肉安排當(dāng)作獨(dú)立的部分，比方“二頭肌”、“三頭肌”。但是，在咱們身體里的骨頭、器官和肌肉外覆蓋著一層彼此聯(lián)合的薄膜。例如背部肌肉鏈條，包含了從頭到背一直到腳尖的一系列肌肉，而正是肌薄膜把這些肌肉連成安排。一塊肌肉就會影響鏈條上其它部位的活動。因此，假如你站立折腰碰不到腳尖，紛歧定是腳腱，也許是后背、小腿，乃至或許是足底肌肉的問題。

　　事實(shí)證明，后背部肌肉的嚴(yán)重會影響下體肌肉的發(fā)揮，比方做深蹲或許弓步時。乃至，存在受傷的風(fēng)險。因此，確保背部肌肉的柔韌性是很重要的。

　　但不必憂慮，做做后邊介紹的操練，你的柔韌性將大大提高。這3分鐘的容易操練，能協(xié)助你確診、舒緩嚴(yán)重的部位，你能夠在健身房里做，也能夠在家里或許工作室里做。

　　1、舒緩小腿

　　在上一個操練中，將肌肉嚴(yán)重從臀部搬運(yùn)到了小腿。這個擴(kuò)展操練將對舒緩小腿有很好的作用。

　　操練：墊腳尖下傾——前腳掌放在25磅的分量盤上，動作與上一個操練相同，重復(fù)10次。然后測驗(yàn)站立折腰能不能碰到腳尖，假如不能，請持續(xù)下一個操練。

　　2、舒緩足部

　　許多人不了解，腳底也會有肌肉嚴(yán)重的時期。腳底肌肉被稱為足屈肌，通常會影響整個下半身的柔韌性，因此也十分重要。

　　操練：乒乓球足底滾——站立在地上，將一個乒乓球放在腳底，用整個腳底放在球上滾60秒。然后換另一只腳。

　　再一次測驗(yàn)站立折腰，看能不能碰到腳尖。假如不能夠，無妨將四個動作再做一次。留意哪一個動作你感到最有作用，從中你將知道須要特別重視哪一部分肌肉。

　　3、舒緩背部

　　脊椎豎立肌是從脊椎頂端到尾骨的背部肌肉，這一部分肌肉安排的死板會阻礙脊背和軀干的曲折。

　　操練：駝貓動作——兩手撐地跪在地板上，手臂和大腿都要垂直于地上。把背部撐起來，呈半圓的駝峰狀。停止默數(shù)一下，然后把下后背往地板推，構(gòu)成貓相同的反拱形。這就算完結(jié)一次動作。重復(fù)10次后，試試直立折腰能不能碰到你的腳尖。不可？請進(jìn)行下一個操練。

　　4、舒緩?fù)尾?/p>

　　這個操練將擴(kuò)展臀部、腿部肌肉。

　　操練：墊腳跟下傾——站立在地上，讓后腳跟站在25磅分量盤上。以臀部為支點(diǎn)，堅(jiān)持后背曲線，上身向前傾，手盡量碰腳趾。停止默數(shù)一下，然后站動身恢復(fù)。將動作重復(fù)10次，然后脫離分量盤，試一試站立折腰能不能碰到腳尖。仍然不能？請進(jìn)行下一個操練。

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　　（責(zé)任編輯：阿財）