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　　想練出肌肉，光是只要運(yùn)動(dòng)流汗當(dāng)然不行，飲食與健身相互調(diào)配肯定是必要的！我們現(xiàn)已都知道哪些食物有益于滋長(zhǎng)肌肉而哪些食物又是克肌克星了，那么這次就來(lái)介紹一下專(zhuān)健身運(yùn)動(dòng)完結(jié)之后能夠吸取哪10種圣品來(lái)看看幫你增肌的食物成效吧！

　　10種增肌食物

　　1. 蛋白粉

　　在密布的全身高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，高漲的腎上腺素會(huì)影響你的胃口，這時(shí)液態(tài)的食物會(huì)比固態(tài)的食物更有吸引力。

　　將蛋白粉與水、巧克力乳清粉混合制作成奶昔，研討顯現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)后彌補(bǔ)乳清蛋白有助于添加體重來(lái)生成肌肉。

　　2. 優(yōu)格

　　優(yōu)格除了能供給蛋白以及碳水化合物，一起也是白氨酸的豐厚來(lái)歷之一。白氨酸是一種能夠在運(yùn)動(dòng)后加快肌肉生成的氨基酸。

　　3. 蛋

　　劇烈的身體運(yùn)動(dòng)會(huì)下降你體內(nèi)的膽堿(維他命B的復(fù)合體之一)，膽堿與肌肉操控、肌肉回憶以及搬運(yùn)脂肪至肝臟有關(guān)。

　　一個(gè)蛋就包括126毫克膽堿，是你一天所需的量四分之一，再外加6克的蛋白質(zhì)。

　　4. 干酪

　　大部份奶酪含有豐厚蛋白質(zhì)，但一起鈉含量也很高。干酪富含乳脂又低鈉，并且有一小杯就有24公克的蛋白質(zhì)。

　　5. 咖啡

　　健身前喝咖啡其實(shí)也OK，可是研討顯現(xiàn)，健死后再吸取咖啡，會(huì)讓糖原從你的血液運(yùn)送到肌肉的速度較快。

　　6. 牛油果

　　彌補(bǔ)你的鉀儲(chǔ)存量能夠協(xié)助緩和肌肉縮短或抽筋，半個(gè)酪梨就包括了488毫克的鉀。

　　別的，研討顯現(xiàn)，中餐吃了半個(gè)牛油果的人，三個(gè)小時(shí)后會(huì)比中餐沒(méi)吃酪梨的人餓度少40%。

　　7. 鮪魚(yú)

　　鮪魚(yú)罐頭不只便利帶著，且補(bǔ)貨也十分便利。鮪魚(yú)一起也是豐厚的ω-3脂肪酸來(lái)歷，ω-3脂肪酸能夠下降運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的發(fā)炎機(jī)率。

　　可是，除了以上養(yǎng)分，鮪魚(yú)中也充滿了汞，因而仍是不要吸取過(guò)多為好。一個(gè)禮拜不要吃超越5次。

　　8. 巧克力牛奶

　　巧克力能夠協(xié)助有用減輕動(dòng)脈的壓力，添加肌肉的血液循環(huán)。但也要注意不要挑選太甜的巧克力牛奶品牌喔！

　　9. 牛肉干

　　肉是一個(gè)十分棒的蛋白質(zhì)來(lái)歷，可是也要挑選適宜的肉品。像是烤雞胸肉就最好不要在運(yùn)動(dòng)完后吃。

　　你能夠隨身帶著牛肉干、豬肉、火雞肉在你的健身運(yùn)動(dòng)包。

　　10. 姜黃根粉

　　這個(gè)香料的色彩來(lái)自于他的姜黃素化合物(是天然的不是色素喔)，姜黃素能有用減緩運(yùn)動(dòng)的氧化壓力。

　　在你的芒果或是菠蘿奶昔中參加一匙姜黃根粉吧！這樣的增肌飲食，趕忙吃起來(lái)吧！

　?。ㄘ?zé)任編輯：高雪茹）