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　　關(guān)于聰明的健美運動員來說，“問題”是翻開通向科學(xué)操練之門和取得抱負作用的鑰匙。問題越多，獲取常識的愿望就越激烈，解決問題的方法就越多，得到的作用也就越明顯。

　　下面所列的是健美操練中遇到的一些最常見的問題，并給出答案。

　　1.應(yīng)該多久改動操練打算

　　一些工作運動員每次操練都要改動打算，這是天性操練的體現(xiàn)。許多工作明星會每隔三個月改動一次打算，由于他們現(xiàn)已找到了十分適宜自己的操練打算，包含操練動作。

　　一旦你感到厭煩，或許沒有到達自己擬定的方針，你就應(yīng)將操練打算做一些調(diào)整，包含量、強度、動作等等。這樣你才干持續(xù)前進。

　　2.應(yīng)該什么時期添加分量

　　不管何時，當你任何一種操練動作能正確地做10次后，就應(yīng)添加分量。分量要小幅度逐步添加，以確保肌肉不斷添加。一般說一周添加10%的分量最為適宜。假如做不到，那也不要緊，只需添加分量就行。

　　3.做第2組操練前，每個身體部位都要先練1組嗎

　　許多健美初學(xué)者遵從這種操練方法、在練下一個身體部位前，每個身體部位先做1組操練。對健美運動員來說，肌肉和力氣成長的最佳作用是把一個身體部位的一切操練悉數(shù)做完后，再練另一個身體部位。

　　4.肌肉痛苦是好是壞

　　許多健美運動員喜愛細微的肌肉痛苦，并把它作為艱苦操練的標志。假如痛苦十分劇烈，則表明練得過頭了，應(yīng)該歇息放松，給身體一個康復(fù)的時機。

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　　5.盡力操練，卻收效甚微。為什么

　　這有許多原因。首先要檢查一下操練強度，看看是否足夠大。留意；不是說時刻，而是指強度。許多人練的時刻太長，量太多了，這會導(dǎo)致操練過度。正確的做法是削減操練量，添加操練強度。

　　飲食要合理，養(yǎng)分要足夠。為了添加肌肉圍度，每日每磅體重應(yīng)吸取1克蛋白質(zhì)。精力要放松，歇息要充沛。每晚應(yīng)有7.5-9小時的睡覺。總歸，在你感到厭煩或疲倦的時期、就不要去操練。假如你期望肌肉成長、健壯，你就應(yīng)該讓自己的身體完全歇息和恢復(fù)。