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　　近年來，越來越多的女人開端訓(xùn)練身體，而哪些模特的健美腹肌也讓人看了心動不已，那么有什么比較好的辦法能協(xié)助女人訓(xùn)練腹肌呢？下面為我們介紹女人快速具有腹肌的辦法，供我們了解。

　　女人怎樣練腹肌

　　1、身體平躺在克己的墊子上，兩手臂上舉。操練時上體坐起，一起做收腹舉腳，舉至垂直面時，用手掌拍擊腳背。

　　2、身體平躺在克己的墊子上，雙手舉過頭頂。操練時快速起坐，做屈體運動，用手接觸腳尖。

　　3、坐在墊子上，兩腿伸直，然后兩手開端往后擴(kuò)展，這樣在單腿上進(jìn)行運動，左右腿進(jìn)行替換。

　　4、舉握高單杠或手扶門框，這樣關(guān)于瘦腹是有很好的作用的。

　　5、身體平躺在克己的墊子上，手臂天然放置于身體兩邊，以保證身體的安穩(wěn)，持續(xù)做收腹舉腿。

　　6、身體平躺在克己的墊子上，雙手握木棍或繩子于兩頭，舉至胸前。屈腿穿過繩(棍)后再復(fù)原。

　　7、左腳在前堅持弓步，雙手叉腰。操練時用右手和左手一起去摸左腳(前腳)后跟的外側(cè)，然后復(fù)原至叉腰弓步。

　　8、站立姿態(tài)(雙腳稍分隔)，做轉(zhuǎn)體上舉啞鈴操練。即：當(dāng)身體向左轉(zhuǎn)的一起兩臂上舉，復(fù)原今后向右做一次。

　　9、身體仰臥于墊上，雙手互握置于腦后，做直角起坐，用右肘關(guān)節(jié)去碰左膝關(guān)節(jié)外側(cè)，左右替換為一次。

　　10、兩人背向而坐，相距一臂，做傳接重物(10公斤)的操練。

　　11、仰臥于墊上，把離右肩斜上方一米處的實心球(重物)搬至左腳外側(cè)50厘米處，然后搬回原處，左右替換操練。

　　12、身體仰臥，兩手心朝下，兩臂側(cè)平舉。左腿上擺向右臂方向靠，左右腿替換為一次。

　　女人訓(xùn)練腹肌可防備

　　防備盆腔炎的六個小運動：

　　1、橫向扭胯：身體天然站立，均勻呼吸，全身放輕松，之后雙手放在胯部左右兩邊，帶動胯部以左、前、右、后、左的方位進(jìn)行橫向改變運動，每改變一圈為一個節(jié)拍，總共做二個八拍，之后讓胯部向相反的方向重復(fù)進(jìn)行這個改變的運動，在右、前、左、后、右的方位進(jìn)行，相同做二個八拍。

　　2、側(cè)向扭跨：身體站直，天然呼吸，放松全身，雙手放于胯部兩邊，帶動胯部以左、右、左的方位來回扭動，扭動一次為一個節(jié)拍，總共做四個八拍。

　　3、腹式呼吸：身體天然站直，也可平躺或平坐，天然呼吸，放松全身，做下面的腹式呼吸操練。吸氣時小腹要向內(nèi)收，而且陰部也

　　5、輕拍小腹：從盆腔保健的視點來說，小腹運動對防備盆腔炎是有協(xié)助的。身體天然站好，均勻地呼吸，全身放松。雙手替換進(jìn)行悄悄敲打下腹部位，用力要適度，不行過猛，每敲打一次為一個節(jié)拍，總共做四個八拍。

　　6、輕揉肚臍：身體天然站直，也可坐姿或仰臥，均勻地呼吸，全身放松，雙手手掌掌心交疊放于肚臍上，之后以順時針的方向進(jìn)行按摩，按摩一圈為一個節(jié)拍，總共做二個八拍，之后再逆時針按摩二個八拍。

　　要向內(nèi)緊縮，呼氣時小腹向外鼓出，如此進(jìn)行呼吸，一次呼吸為一個節(jié)拍，總共進(jìn)行四個八拍。

　　4、按摩腹部：身體天然站直，均勻呼吸，全身放松，雙手扶住下腹兩邊，向恥骨處進(jìn)行按摩，按摩一次為一個節(jié)拍，共做4個八拍。

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　?。ㄘ?zé)任編輯：高雪茹）