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　　單說(shuō)練哪塊肌肉是不謹(jǐn)慎的，其實(shí)硬拉練到的肌肉群不少，所以不能說(shuō)是哪塊！那么硬拉練什么肌肉呢？咱們都挑選硬拉健身究竟是為什么？本文將具體為咱們逐個(gè)解惑，期望對(duì)咱們有協(xié)助！

　　硬拉練哪塊肌肉

　　下肢肌群：硬拉動(dòng)作中的發(fā)動(dòng)機(jī)是下肢，嚴(yán)厲來(lái)講是髖部主導(dǎo)動(dòng)作（臀大肌，腘繩肌群），膝關(guān)節(jié)輔佐（股四頭肌）！

　　軀干肌群：包含咱們的整個(gè)背肌（背闊肌，斜方肌，豎脊肌等等）胸?。辜t都是歸于安穩(wěn)的肌群，他們首要是以等長(zhǎng)縮短的方法在作業(yè)！意圖是保持軀干安穩(wěn)，脊柱中立，來(lái)確保更好的力氣傳輸！是一個(gè)中心的存在！

　　手臂肌群：前臂握力的運(yùn)用以及二頭肌三頭肌三角肌的安穩(wěn)手臂；像一個(gè)掛鉤相同勾住杠鈴！

　　為什么要練硬拉

　　1、運(yùn)動(dòng)體現(xiàn)：硬拉才能轉(zhuǎn)移到專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)包含田徑、球場(chǎng)上、技擊運(yùn)動(dòng)上，由于動(dòng)作形式挨近沖刺、跳越（髖關(guān)節(jié)擴(kuò)展都參加了這些動(dòng)作形式）、還有在搏斗運(yùn)動(dòng)的摔、舉起你的對(duì)手等等。

　　2、雕塑身形：眾所皆知硬拉是一個(gè)十分有用的動(dòng)作，協(xié)助樹立更大更美觀的臀部、腿后肌、下背肌群。

　　3、一般健身、瘦身：關(guān)于一般的人想要保持或有更好的身形，并教訓(xùn)你運(yùn)用正確的姿態(tài)移動(dòng)。

　　此外也能夠做為助于減脂很棒的東西，硬拉須要很多的肌肉一起作業(yè)，越多肌肉作業(yè)就會(huì)有越高的代謝，從而有助于減脂。

　　練好硬拉的技巧

　　1、樹立杰出的中立身形觀念←了解怎樣的姿態(tài)是比較好的。

　　2、培育杰出的中心控制才能←懂得怎麼保持助好的姿態(tài)。

　　3、學(xué)習(xí)正確的動(dòng)作途徑←將危險(xiǎn)降到最低。

　　4、按部就班，量力而為←把功率說(shuō)到最高。（參閱網(wǎng)站：健身吧）

　?。ㄘ?zé)任編輯：戴章義）