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　　硬拉是健身方法的一種，健身是很好的訓(xùn)練肌肉的方法，作為健身方法的一種，硬拉也是可以到達(dá)訓(xùn)練肌肉的作用，那么硬拉練什么肌肉呢？硬拉應(yīng)該怎樣操練呢？硬拉歷程傍邊須要留意什么？一起了解下！

　　硬拉練哪里肌肉

　　1、背部肌群

　　硬拉之所以在健美界被認(rèn)為是訓(xùn)練背部的一個動作，是由于在整個硬拉歷程中，背部肌群始終是發(fā)力的首要肌肉。通過一段時間硬拉強(qiáng)化訓(xùn)練，你的下背部（后腰）豎脊肌會變得反常興旺和健壯。背部除了上述豎脊肌外，在硬拉到高峰階段（鎖止前）背闊肌和其他上背部的肌肉也會很大程度參加訓(xùn)練。

　　2、臀大肌以及其它相關(guān)肌肉

　　硬拉是一個髖關(guān)節(jié)動作！假如你想讓你的臀部圓翹且強(qiáng)有力，硬拉或許是最好的方法。硬拉在提高階段以及在鎖止點時，臀大肌都會發(fā)揮作用，特別最高鎖止點時，臀大肌嚴(yán)重縮短發(fā)力到最大程度。除了臀大肌，硬拉也能讓臀部和髖部周圍其它肌肉積極參加發(fā)力。

　　3、腿部肌群

　　和深蹲相同，硬拉簡直訓(xùn)練整個腿部肌肉，硬拉在拉起離地時腿部力氣至關(guān)重要。特別是直腿硬拉愈加側(cè)重于腘繩肌的運動！事實上腿部力氣是硬拉起動和履行，背部力氣則是操控整個動作時身體軀干的姿勢方位。

　　4、手臂

　　手臂的肌肉在整個拉升歷程中都處于縮短階段。特別前臂肌肉最為杰出的，由于要合作手掌抓住杠鈴。

　　5、肩部和斜方肌

　　在硬拉歷程中，肩部三角肌和斜方肌都會被牽引涉及到。健壯的硬拉者，往往都有美麗的肩部和興旺的斜方肌。

　　硬拉怎樣練

　　開始動作：雙腳走近鈴桿，站在杠鈴正中，雙腳距離大于肩寬一點兒。腳尖略微指向外側(cè)。鈴桿對準(zhǔn)腳中部，以便使鈴桿盡量接近雙腿。脛骨應(yīng)接近或輕貼鈴桿。

　　動作歷程：拉動重物脫離地上，并持續(xù)上移，直到雙腿伸直。重心置于腳跟，想著使腳跟蹬地，就像深蹲時相同。

　　放下杠鈴：使杠鈴下降時要像拉起時相同當(dāng)心。放下杠鈴時相同有或許受傷。在抱負(fù)狀況下，你只須要逆向完結(jié)拉起動作。也就是說，背部堅持平直，使杠鈴筆直下落。為了做到這一點，你要比及鈴桿低于膝部之后，再使雙膝曲折。

　　硬拉便是將重物由地上拉起。許多人完結(jié)一次動作后不會將杠鈴放回地上，而是當(dāng)杠鈴處于懸垂?fàn)顩r時進(jìn)行下一次動作。事實上，你完結(jié)每次動作后都應(yīng)該將杠鈴放回地上。

　　硬拉留意事項

　　動作平穩(wěn)，提杠鈴時不能含胸彎腰，昂首、腰背要繃緊，上體始終堅持張緊狀況。假如用背部彎弓和頭低下的勢勢來做硬拉，就會將壓力不均勻地渙散于椎間盤和下背部肌肉上，這樣一來，很簡單損害腰椎。堅持頭部抬起、背部筆挺，就能使壓力均勻渙散開，削減受傷的幾率。

　　總歸：硬拉的難度很大，它是一種摧殘。假如你不明白什么叫摧殘，闡明你運用的分量太輕。咱們談的是當(dāng)你感覺自己現(xiàn)已沒有力氣的那一點，你有必要持續(xù)做下去，盡量多做幾回。這樣不只可以開展力氣，還可以增強(qiáng)你面臨大分量的決心。加油吧，做起來，要相信你最終的收成是巨大?。▍㈤喚W(wǎng)站：健身吧）

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　　（責(zé)任編輯：戴章義）