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　　引體向上的操練看起來便是針對上肢部位的健身方法，胸肌便是這個(gè)部位，那么能否操練到呢？引體向上是比較沒有約束的健身挑選，不須要健身房就能夠進(jìn)行，下面跟著小編一起了解下引體向上是否練出胸??？

　　引體向上練胸肌么

　　引體向上品種繁復(fù)一般都是用來操練背部肌肉，尤其是背闊肌。但也可偏重操練胸大肌。引體向上歸于復(fù)合操練動作，長時(shí)間堅(jiān)持此動作能全面提高力氣水平，不斷提高自己的肌肉力氣和肌肉體積，從而在使自己在力氣和形體上都得到改觀。

　　引體向上怎樣練胸肌

　　1、窄握后仰引體向上

　　兩手窄握、掌心向上反握橫杠，兩手天然下垂，緩慢地做向上引體，身體后仰，再漸漸地回落至懸垂部位，引體高度以胸部接近杠面為好。

　　引體呼氣，回落用口呼氣。在做引起向上的時(shí)期身體必定要向后仰，不然力氣就會會集在背部，并且這個(gè)動作能夠負(fù)重操練，一起不要憑借身體搖擺，動作要緩慢進(jìn)行，這樣能夠更好地操練胸肌的上部和外側(cè)肌。

　　2、單杠引體向上

　　動作方法：在引體的時(shí)期，上臂、胸部、背部這三個(gè)當(dāng)?shù)厥鞘滓陌l(fā)力點(diǎn)，而臀部以下，必定要堅(jiān)持放松，讓其天然下垂，這樣就能夠有用防止晃動。身體上拉時(shí)呼氣，下垂時(shí)吸氣。

　　開始姿態(tài)：兩手用寬握距正握（掌心向前）單杠，略寬于肩，兩腳離地，兩臂天然下垂伸直。

　　動作分化：兩手正握杠，將身體懸垂于空中，搖擺身體，借搖擺身體急停的力，雙手向上拉杠，將下巴高于杠面，下杠時(shí)雙臂緩慢曲折，身體漸漸復(fù)原到發(fā)動狀況，然后順勢將雙膝蓋曲折，再借力完結(jié)下一個(gè)動作。

　　引體向上的益處有哪些

　　男孩子們大多數(shù)都喜愛做引體向上，由于引體向上的益處多，并且引體向上的動作歷程非常容易，雙手寬握單杠，兩臂伸直，身體懸垂，腰背部以下放松，兩小腿伸直或穿插。然后在吸氣一起，用背闊肌的縮短力屈臂引體向上，至下顎（下巴頦兒）超越橫杠或頸后靠近橫杠止。增強(qiáng)肌肉，增強(qiáng)體質(zhì)：常操練可練背肌，肩部肌肉和上臂肌肉，還有胸肌。瘦身：體重超凡，更顯上肢及肩帶力氣缺乏。關(guān)于這樣的學(xué)生，除加倍操練上肢及肩帶力氣外，還須要操控體重，施行瘦身打算。增高：引體向上對長高有必定作用的。添加肩寬。增強(qiáng)臂力和腰力。

　　引體向上的好處 引體向上對長高有必定作用的，背闊肌是健美愛好者要點(diǎn)操練的部位之一。它的興旺程度對健美聯(lián)系甚大。換句話說，背闊肌豐盛興旺時(shí)，整個(gè)背部看上去才呈現(xiàn)出“V”字型。興旺背闊肌及斜方肌、大圓肌、小圓肌、菱形肌、岡下肌、等背部肌群的操練方法許多。其間引體向上是人們遍及選用頗有用果的一種操練方法。

　?。ㄘ?zé)任編輯：戴章義）