要論j影片《澳洲亂世情》中最性感的人，想必大部分選票不會投給妮可，因為休·杰克曼演的牛仔實在太誘人了。雖然在影片中他的衣裳沒幾件是正而八經(jīng)的，不是牛仔裝束便是一件破破爛爛的T恤衫，可是因為他豐滿的胸肌，讓破破爛爛的衣衫格外惹火。

　　世界私家教練王亞林在承受咱們采訪時說，男人健胸首要是操練上、中、下三塊胸大肌，其間上部和下部胸肌的操練是為了增強胸肌的概括，使得肌肉的線條愈加明晰完美，中部胸肌的操練則是為了增強肌肉的厚度?？墒撬f，其實不管是專門針對胸肌的操練，仍是平常以健身、運動為意圖的操練，都是一種對人的體能和耐力的操練，肌肉的概括顯著就可以了，不必盲目尋求太大、太壯的"肌肉男"形象。

　　依托器械

　　因為操練胸肌大都須要憑借器械，這又分為操練肌肉厚度和操練肌肉概括兩部分。胸部肌肉厚度的操練可以選用平臥推舉和仰臥飛鳥相結(jié)合的方法，8—12個為一組，每次最少做4組。胸部肌肉概括的操練則可憑借上、下斜推舉和仰臥飛鳥相結(jié)合的方法，但這種針對肌肉線條的操練次數(shù)可以適宜多一些，會讓線條更流通。一般主張10—15個為一組，每次也至少做4組以上。憑借器械操練有必要堅持留意力高度會集，讓你的意念會集在你所要操練的身體部位，合作你的動作進行操練，這樣才干到達一個比較杰出的作用。

　　食物輔佐

　　除了對肌肉的有針對性的操練以外，彌補一些蛋白質(zhì)的攝入也能使胸部肌肉得到添加，比方多吃些雞肉、魚肉、牛肉等肉類。一起還須要多吃綠色食物，如生果蔬菜，這些堿性的食物可以平衡肉類中所含的酸性，到達一個酸堿中和的意圖，有助于身體對蛋白質(zhì)的消化和吸收，這都對健美你的胸肌很有益處。

　　有頭有尾

　　須要留意的是，每次進行操練之前都須要進行1—2組的熱身操練（這不包含在前文所說的4組以上的操練中），首要是為了避免操練歷程中身體受損。完結(jié)操練之后，也須要進行胸大肌的放松運動，拉伸、擴展肌肉：以單手扶墻或器械，堅持身體直立，往一側(cè)拉伸身體，然后反方向進行即可。