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　　當(dāng)咱們向他人展現(xiàn)自己的時(shí)期，手臂的二頭肌是十分不錯(cuò)的一個(gè)部位，特別是二頭肌的肌峰是否高挺，塊頭大是一個(gè)重要的目標(biāo)，但你真的會(huì)練出這姿態(tài)的嗎？無(wú)妨一同學(xué)習(xí)這些動(dòng)作。

　　肌峰操練動(dòng)作

　　動(dòng)作1：?jiǎn)♀徥直蹚澟e

　　我們要知道在對(duì)這個(gè)部位的操練動(dòng)作傍邊，彎舉動(dòng)作肯定是其間的最好的一種，或許 有些人沒(méi)有操練過(guò)，不知道，看完對(duì)動(dòng)作的介紹，你必定能了解的！

　　動(dòng)作要求：找一個(gè)能夠讓手臂垂放的物體，最好是比較柔軟的，將抓住啞鈴的那只手放在上面，拳頭朝下，正抓住啞鈴，記住啞鈴要挑選比較合適的分量，然后漸漸的將啞鈴抬起來(lái)，整個(gè)手臂是彎舉的歷程，而這個(gè)時(shí)期能夠看到，二頭肌是顯著的揉捏出來(lái)，操練越久，肌峰作用是愈加顯著的！

　　動(dòng)作2：引體操練

　　引體向上可能是比較常見(jiàn)的動(dòng)作，我們也是知道其操練手臂作用，可是要記住已然要操練是二頭肌，那么在歷程傍邊必定要重視是對(duì)二頭肌的影響才行。

　　動(dòng)作要求：挑選高度不算太高的引體器械，讓身體堅(jiān)持必定的視點(diǎn)，雙手反握桿子，首要伸直雙手，這樣的話，身體與手臂都是堅(jiān)持筆挺的狀況。然后開(kāi)端做引體操練，漸漸的抬起身體，徹底依托手臂的彎舉來(lái)帶動(dòng)身體向上，就像是另一個(gè)視點(diǎn)的彎舉操練相同，動(dòng)作不易過(guò)快，必定每次操練都能影響到二頭肌才行。

　　動(dòng)作3：無(wú)器械彎舉

　　與須要器械和不須要是有略微不同的，可是關(guān)于操練二頭肌的作用是間隔不大的，不過(guò)在視點(diǎn)上仍是有不同的。

　　動(dòng)作要求：堅(jiān)持身體略微曲折。一只手天然的放置或許撐在大腿上，堅(jiān)持身體平衡，另一只手抓住啞鈴，將啞鈴從旁邊面抬起來(lái)，啞鈴會(huì)上升到盡量接近頸部，這樣的彎舉間隔是最佳的，并且操練的作用是最好的。記住，最好挑選反握的姿態(tài)，不要是正握，否則是很難完結(jié)的。

　　動(dòng)作4：仰臥彎舉

　　這個(gè)動(dòng)作可之前的三個(gè)動(dòng)作是有不同的，不同的當(dāng)?shù)卦谒噪p手握啞鈴而不再是單手握啞鈴的。

　　動(dòng)作要求：將身體靠在一個(gè)能夠依托的器械上，帶有柔軟的墊子是最好的，坐姿，讓身體是有必定的歪斜視點(diǎn)的，身體是略微往后靠，讓接下去的動(dòng)作有顯著的偏重操練。雙手抓住合適的啞鈴，將雙手一起舉起來(lái)，放下，重復(fù)操練就能夠！記住，啞鈴分量要有滿足的影響，但又不能太過(guò)了，動(dòng)作要緩慢不宜過(guò)快，也是為安全考慮，我們必定要謹(jǐn)記才行。

　　動(dòng)作5：杠鈴彎舉

　　這個(gè)動(dòng)作是經(jīng)常在健身房里邊看到在操練的，好像還有對(duì)胸肌影響的作用，但假如是依照要求來(lái)的話，對(duì)二頭肌也是比較重要的一個(gè)健身動(dòng)作。其實(shí)也不是很雜亂的要求，便是舉起歷程傍邊，依托是手臂的力氣，這樣才能對(duì)二頭肌有作用，假如不行規(guī)范或許規(guī)范，我們千萬(wàn)要注意，防止練錯(cuò)以及形成風(fēng)險(xiǎn)！

　　信任我們看完之外會(huì)覺(jué)得好像都是彎舉的動(dòng)作，其實(shí)便是彎舉。我們要知道，彎舉肯定是操練二頭肌的不貳挑選，可是要想肌峰愈加高挺的話，有些要求是不太相同的，我們無(wú)妨仔細(xì)看看！(99健康網(wǎng)（www.99.com.cn）專(zhuān)稿，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處）

　　（責(zé)任編輯：戴章義）