在健身的道路上，
不少小伙伴
或多或少都會有所訴苦。
比方：
胖子覺得瘦下來難，
瘦子覺得長肉難。
恨不能胖子和瘦子身上的肉
中和一下這樣就完美了。
但是，
要想減掉身上剩余脂肪，
或許增加更多肌肉，
仍是要靠自己
堅持操練和健康飲食。
想要一個歸于
自己的好身體和洽身段，
必定是銖積寸累堅持操練的作用。
國外就有人做了一個測驗，
教練帶一胖小伙
和一瘦小伙一起健身，
看看堅持60天后會有什么改動？
健身的小伙伴們一起來感觸下：
胖小伙叫：扎克
瘦小伙教：特里斯坦
擔任他們操練的教練叫：
史蒂夫，
是一位美國金牌教練。
健身開端前，
教練給他們倆做了身體測驗，
記載他們的體重、體脂率、
臂圍、腿圍……等。
瘦小伙特里斯坦
開端健身前的體重為136斤，
體脂率：12.7%，臂圍：29.8cm，
腿圍：52cm。
能夠看出瘦小伙
特里斯坦仍是有小肌肉的，
這與他中學不時踢過球，
有運動閱歷有關。
胖小伙扎克
開端健身前的體重為225斤，
體脂率：29.7%，臂圍：38cm，
腿圍：61cm。
日常飲食中扎克
特別喜歡吃高熱量食物，
這也導致他全身
都被厚厚的脂肪包裹著。
教練史蒂夫
針對他們倆的身體狀況，
有針對性的進行了操練組織。
瘦小伙
特里斯坦以增肌增重為主，
胖小伙扎克以減脂減重為主，
操練時期組織他們倆進行
力氣操練+有氧運動+飲食。
先來看
瘦小伙特里斯坦的操練，
要求他每天7點到健身房操練，
力氣操練60分鐘，
有氧運動20分鐘，
每周操練5次。
胖小伙扎克也是
要求他每天7點到健身房操練，
力氣操練40分鐘，
有氧運動60分鐘，
每周操練5次。
從兩個人
的操練組織中能夠看出，
他們倆都是先進行力氣操練，
再進行有氧運動。
胖小伙的有氧時刻較長，
瘦小伙的力氣操練較長，
這便是增肌和減脂操練的組織。
在飲食上，
教練史蒂夫為兩位小伙
預備了高蛋白清單飲食，
遠離全部高熱量油炸食物。
這樣兩個人堅持一個月后，
瘦小伙特里斯坦現已有了
顯著的肌肉線條，
朋友們看見都夸他
比之前健壯健壯了。
胖小伙扎克堅持一個后，
身體也產生較顯著的改動。
看到自己身體改動后的扎克
愈加盡力健身，
有氧運動從之前的60分鐘，
常常加到90分鐘。
兩個月的
操練時刻完結后，
再次給他們倆做了測驗。
瘦小伙特里斯坦
體脂率從12.7%下降到7.1%，
臂圍從29.8cm長到34.3cm，
腿圍從52長到55cm，
肌肉增加了6斤。
從下圖中能夠看出，
瘦小伙特里斯坦胸肌
比之前圍度更大更豐滿，
現已開端有中縫了，
闡明胸肌有必定厚度。
腹肌也現已開端顯現！
胖小伙扎克的測驗成果是
體脂率從29.7%下降到15.2%，
臂圍無顯著改動，
腿圍從61下降到57cm，
肌肉含量增加了11.5斤肌肉，
總計減重35.8斤。
從下圖能夠看出，
胖小伙扎克身上的脂肪顯著削減，
身上好像也能看到必定的肌肉線條。
瘦小伙特里斯坦
和胖小伙扎克兩個人的
健身閱歷告知咱們，
不管你是胖，仍是瘦，
只需堅持操練，
都能到達歸于自己的好身段。
健身的小伙伴們看到這兒，
是不是給自己的健身之路
增加許多決心。
行動起來，
像傻X相同堅持，
你終將取得牛逼相同的成果。
最終交心的小編
給健身的小伙伴們送上7個居家
徒手健身的動作。
請依據本身操練水平組織，
將整套動作做1-5個循環(huán)。
詳細如下：
動作1
開合跳 30-60次
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動作2
深蹲 20-30次
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動作3
俯臥撐 10-30次
假如覺得難
能夠挑選跪姿俯臥撐
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動作4
V字兩端起 10-20次
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動作5
仰臥腿舉 20-30次
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動作6
平板支撐 1分鐘
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動作7
波比跳 8-15次
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