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2023-08-26 責(zé)任編輯：未填 瀏覽數(shù)：2 卡泰克健身網(wǎng)
核心提示：很多人忽視了讓步性操練，把啞鈴舉起來就算完成了使命，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機(jī)。特別是，在放下啞鈴時，要操控好速度，做讓步性操練，可以充沛影響肌肉。這一條與“繼續(xù)嚴(yán)重”有時會對立，解決方法是快速地經(jīng)過“確定”狀況。不過，我并不否定大分量的半程運動的效果。不管是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充沛拉伸肌肉，再舉得盡量高。慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的影響更深。
3、長位移：
不管是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充沛拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與“繼續(xù)嚴(yán)重”有時會對立，解決方法是快速地經(jīng)過“確定”狀況。不過，我并不否定大分量的半程運動的效果。
4、慢速度：
慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的影響更深。特別是，在放下啞鈴時，要操控好速度，做讓步性操練，可以充沛影響肌肉。很多人忽視了讓步性操練，把啞鈴舉起來就算完成了使命，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機(jī)。
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