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　　現(xiàn)在是一個盛行健身的時代，越來越多的男性期望自己有肌肉有點小腹肌，添加男性魅力，而增肌最有用的方法莫過于通過強度的力氣練習，盡量大負荷地去影響肌肉的生長?？墒沁@個時期，就很多人問了，那我在增肌期，能夠做有氧運動？會不會損耗掉肌肉？

　　首要，咱們先來清晰下增肌和有氧運動的差異。

　　有氧運動是增強人體吸入與運用氧氣的耐久運動。它的運動共同的當?shù)厥秦摵闪枯p、不同于增肌，增肌是超大負荷的分量去應戰(zhàn)肌肉的極限，有節(jié)律感、繼續(xù)時間長。運動醫(yī)學測定，有氧運動適合的運動負荷為每周4～5次，每次繼續(xù)20～30分鐘，運動時心率為120～135次/分

　　哪些項目歸于有氧運動？

　　步行、快走、慢跑、溜冰、游水、騎自橋式起重機、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操等等

　　

　　為了更好的闡明這些問題，咱們先來看看英國諾桑比亞大學做的一項研討。

　　他們通過對28位有健身經歷的男人，分3組進行力氣結合有氧的練習方法，6周后測驗他們的肌力和肌肉尺度的改變狀況。

　　以下練習是一次練習的力氣和有氧的時間比，先力氣后有氧。

　　A組：3：1 = 力氣練習：有氧

　　B組：1：1 = 力氣練習：有氧

　　C組：只要力氣練習，沒有有氧

　　通過6周的練習后，測驗成果如下：

　　A組：肌力添加24.6%，尺度添加2.8%。

　　B組：肌力添加7.2%，尺度添加1%。

　　C組：肌力添加30.4%，尺度添加4.3%

　　成果表明：肌力及有氧成反比聯(lián)系。有氧做的越多，肌力和肌肉尺度添加的越少。

　　關于這樣的成果研討人員估測：

　　1.力氣結合有氧的練習方法較大的提高了練習強度，給身體過多的壓力。

　　2.過多的有氧可能會攪擾肌力和肌肉尺度的前進。

　　所以想要增肌不一定要做有氧運動哦。

　　原標題：增肌能夠做有氧運動嗎？