| 肌肉↓訓(xùn)練部位：肱二頭肌。首要訓(xùn)練：肱肌。非必須訓(xùn)練：三角肌前束|腕屈肌|腕伸肌。預(yù)備↓直立身體并捉住兩個啞鈴。掌心向前，堅持肘部稍微曲折。歷程↓一起曲折手臂，當啞鈴舉到平肩高度時旋轉(zhuǎn)手腕，讓手掌朝下，慢慢地復(fù)原動作。當啞鈴在低處時，再滾動前臂，讓掌心朝前，再重復(fù)訓(xùn)練動作。 |
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| 肌肉↓訓(xùn)練部位：肱二頭肌。首要訓(xùn)練：肱肌。非必須訓(xùn)練：三角肌前束|腕屈肌|腕伸肌。預(yù)備↓直立身體并捉住兩個啞鈴。掌心向前，堅持肘部稍微曲折。歷程↓一起曲折手臂，當啞鈴舉到平肩高度時旋轉(zhuǎn)手腕，讓手掌朝下，慢慢地復(fù)原動作。當啞鈴在低處時，再滾動前臂，讓掌心朝前，再重復(fù)訓(xùn)練動作。 |
動畫教育前后
更多翻腕彎舉動作闡明肌肉↓訓(xùn)練部位：肱二頭肌。首要訓(xùn)練：肱肌。非必須訓(xùn)練：三角肌前束|腕屈肌|腕伸肌。預(yù)備↓直立身體并捉住兩個啞鈴。掌心向前，堅持肘部稍微曲折。歷程↓一起曲折手臂，當啞鈴舉到平肩高度時旋轉(zhuǎn)手腕，讓手掌朝下，慢慢地復(fù)原動作。當啞鈴在低處時，再滾動前臂，讓掌心朝前，再重復(fù)訓(xùn)練動作。圖片闡明開端方位完結(jié)方位