很多人關(guān)于身段的練習(xí)都是十分全面的，假如咱們?cè)谏眢w每個(gè)部位都進(jìn)行針對(duì)性的練習(xí)的話，就會(huì)讓咱們的身段變得比較好，要進(jìn)行全方位的練習(xí)，就缺少不了練習(xí)肱三頭肌。關(guān)于三頭肌，很多人都會(huì)經(jīng)過啞鈴來協(xié)助練習(xí)，或者是使用杠鈴來進(jìn)行練習(xí)，那今日咱們就說一下，比較日常的一種練習(xí)方法，用啞鈴來練習(xí)三頭肌吧，接下來咱們就一起來了解一下啞鈴怎樣練肱三頭??！　　單臂啞鈴頸后臂屈伸　　要想練習(xí)肱三頭肌，能夠使用單臂啞鈴頸后臂屈伸來進(jìn)行練習(xí)，首先要先預(yù)備一個(gè)椅子，然后反著坐在椅子上，讓肩胛骨下沿接近座椅。接下來把身體坐在凳子前方，并選用全身站立的方法來進(jìn)行練習(xí)，動(dòng)作歷程中，身體不要晃動(dòng)。進(jìn)行這項(xiàng)練習(xí)的時(shí)期，要先把啞鈴舉過頭頂，然后再使用兩只手臂伸直的方法來練習(xí)。兩肘不須要鎖緊，是須要咱們的上臂正好坐落雙耳外側(cè)，然后在手肘曲折的時(shí)期，漸漸地將啞鈴放于頸后。做完這些動(dòng)作之后，咱們要略微逗留一瞬間，比及上半部分的手臂發(fā)力，就能夠讓啞鈴回到本來的方位了?！　⊙雠P臂屈伸　　這項(xiàng)動(dòng)作須要咱們先仰臥在地板上，然后抓住啞鈴，今后在自己頭部的后方，漸漸的將啞鈴下降。接下來用抓住啞鈴的姿態(tài)，雙手對(duì)握進(jìn)行練習(xí)，在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)傍邊，最主要的練習(xí)部位便是三頭肌，而咱們?cè)侔褑♀徟e起來的時(shí)期，大致是要堅(jiān)持一秒左右的時(shí)刻，比及高峰縮短往后，再把啞鈴放回到本來的方位。整個(gè)運(yùn)動(dòng)歷程中須要留意，肱三頭肌的發(fā)力，并且要把意念會(huì)集在這個(gè)部位。讓手臂堅(jiān)持不晃動(dòng)，并堅(jiān)持著本來的一個(gè)弧度，整個(gè)歷程中，為了安全起見，盡量不要讓頭和啞鈴碰到?！　♀徃┝⒈矍臁　∵@項(xiàng)動(dòng)作須要咱們先選用俯立姿態(tài)，然后使用椅子來撐住手臂，別的一只手拿著啞鈴，接下來便是須要讓咱們的上臂貼緊體側(cè)，并且身體的上半部分盡量要跟地上堅(jiān)持平行，并且啞鈴的上半部分也要靠近手臂的前方。手臂是能夠天然的下垂一些的，并且在接下來的練習(xí)中，只須要讓三頭肌用力的往后上方伸臂，直到手臂伸直之后停下來，這項(xiàng)動(dòng)作就做完了。并且動(dòng)作也須要略微的逗留幾秒之后再復(fù)原到本來的方位，整個(gè)動(dòng)作歷程中，手臂要徹底筆挺，再把手腕抬起來?！　≡谖恼碌慕榻B下面，咱們應(yīng)該也都對(duì)練習(xí)肱三頭肌有了必定的了解，而這個(gè)部位的練習(xí)，也須要咱們把握多種練習(xí)方法，才干愈加全面地進(jìn)行練習(xí)。