經(jīng)過(guò)背部肌肉的練習(xí)，可以讓咱們的身體形狀愈加美觀，而且讓整個(gè)人愈加自傲一些，尤其是關(guān)于駝背的人來(lái)說(shuō)?？墒?，趁便背部的肌肉一般都是要讓咱們進(jìn)行一些有器械的，而且高強(qiáng)度的練習(xí)的，假如沒有器械的狀況下要進(jìn)行練習(xí)，就沒那么容易了。那接下來(lái)咱們就一起來(lái)了解一下無(wú)器械練習(xí)背部肌肉的辦法吧！　　1. 寬距俯臥撐　　咱們應(yīng)該也都知道俯臥撐應(yīng)該怎么做，而做一些規(guī)范的俯臥撐，其實(shí)對(duì)身體有必定的練習(xí)作用，但假如要練習(xí)背部的話，仍是須要做寬距俯臥撐。寬距俯臥撐只須要在規(guī)范俯臥撐的基礎(chǔ)上，做一點(diǎn)點(diǎn)小的改動(dòng)，也便是說(shuō)，咱們兩手之間的間隔自身是與肩同寬的，而做寬距俯臥撐，咋是要讓兩手之間的間隔比膀子更寬一些。其他動(dòng)作都是相同的，追向動(dòng)作，關(guān)于背部的練習(xí)是十分顯著的，而且不須要任何的運(yùn)動(dòng)器件，也是很有用的一個(gè)運(yùn)動(dòng)。　　2. 仰臥夾背　　仰臥夾背是對(duì)咱們背部的上半部分有十分顯著的影響了，而且這項(xiàng)練習(xí)練習(xí)背部也是很有用果的，在進(jìn)行仰臥夾背這項(xiàng)練習(xí)的時(shí)期，要先預(yù)備瑜伽墊，然后把身體仰臥上面，接下來(lái)做出卷腹運(yùn)動(dòng)的姿態(tài)，卷腹運(yùn)動(dòng)，這個(gè)姿態(tài)也是比較容易的，只要把身體彎曲起來(lái)，而且將手放在身體兩邊，撐住地板就可以了。手肘往地板方向出力的時(shí)期，背部要作出夾背的動(dòng)作，背部上半部分可能會(huì)脫離地上，可是腳不可以脫離地上和接力，這項(xiàng)練習(xí)也不須要運(yùn)動(dòng)器件，可是在練習(xí)的時(shí)刻上，咱們要操控的比較好，差不多練習(xí)的時(shí)刻是在兩秒之內(nèi)，但假如沒有器件的話，最好要延長(zhǎng)到三秒左右才會(huì)比較有用果?！　?. 向上撐背　　這個(gè)練習(xí)也只須要預(yù)備一個(gè)瑜伽墊就可以了，咱們要平整在瑜伽墊上面，將身體放松，身體放松后，把手肘放在身體兩邊。放在身體兩邊的手勢(shì)可以?shī)A進(jìn)身體并固定身體的平衡的，在做完這些今后，使用腳尖和地板的觸碰，讓身體進(jìn)行發(fā)力。身體和地上在運(yùn)動(dòng)歷程中會(huì)有一個(gè)弧線的形狀的，咱們要堅(jiān)持住這個(gè)動(dòng)作，而且堅(jiān)持30秒左右才可以完結(jié)，整體來(lái)說(shuō)，這項(xiàng)練習(xí)的辦法，便是要盡量的讓背部和頭部接近地板，每天練習(xí)三組就可以了?！　【毩?xí)背部的辦法有許多，而咱們要是沒有器件的話，也只能經(jīng)過(guò)以上這些練習(xí)方法了，不過(guò)，信任咱們?cè)跊]有器件的協(xié)助下，也相同可以經(jīng)過(guò)這些方法來(lái)到達(dá)想要的作用。