跟著明星的自動(dòng)推行，越來(lái)越多的人開(kāi)端練習(xí)腹肌了。馬甲線便是好身材的代名詞，有些人為了更好的作用去健身房練習(xí)腹肌。但其實(shí)腹肌練習(xí)在家里也能夠完結(jié)，那你覺(jué)得在家健身練腹肌的動(dòng)作有哪些嗎？下面咱們一同去看看吧！　　動(dòng)作一：仰臥卷腹　　動(dòng)作關(guān)鍵：雙腿分隔，天然屈伸，雙手輕捧首，或點(diǎn)在耳旁，不須要用力，此動(dòng)作主要是練習(xí)腹肌上半部，和胸部下束，若手臂用力，會(huì)讓二頭肌發(fā)力，而腰腹在偷閑哦。動(dòng)作組數(shù)：3-5組，每組20-30次，組間歇息1-3分鐘。　　動(dòng)作二：替換擺腿　　雙手墊撐臀部，手臂輕輕發(fā)力，僅用于安定上半身，雙腿替換擺腿。此動(dòng)作主要是練習(xí)腹肌下半部。動(dòng)作組數(shù)：3-5組，每組每只腳20-30次，組間歇息2-5分鐘?！　?dòng)作三：俄羅斯轉(zhuǎn)體　　坐在地上上，膝蓋曲折，雙腳碰到地上；上半身與地上大約呈45度，留意拉伸脊柱。軀干和大腿大約成一個(gè)V字形，雙臂伸直向前，兩手手指穿插。接著，使用腹部的力氣將身體向右轉(zhuǎn)，再回到中心方位，之后以相同的方法將身體向左轉(zhuǎn)。此為一次重復(fù)，一般主張進(jìn)行2-3組，每組8-16次重復(fù)就能夠（當(dāng)然你也能夠每組不計(jì)次數(shù)，守時(shí)來(lái)完結(jié)）。此動(dòng)作能夠很有用的練習(xí)腹側(cè)肌群（如人魚(yú)線），讓你全體腹肌愈加立體和諧。動(dòng)作組數(shù)：3-5組，每組20-30次，組間歇息2-4分鐘?！　?dòng)作四：平板支撐　　平板支撐是最為經(jīng)典的練習(xí)核心肌群的動(dòng)作。整個(gè)身體確保一條直線不動(dòng)，盡管看上去僅僅容易的趴著不動(dòng)，可是他能夠調(diào)集全身超越一般的肌群發(fā)力，不僅僅是腹部肌肉，還有大腿、胸肌和背肌也能有用影響。練習(xí)該動(dòng)作，新手女人（小于30歲，大于15歲）最好堅(jiān)持50秒以上，男性則是多20秒。待到后邊，能堅(jiān)持3-5分鐘是最為有用。練習(xí)組數(shù)；2-4組，每組3-10分鐘，越久越好，組間歇息2-5分鐘。