肩部練習(xí)是一個比較復(fù)雜的練習(xí)，咱們假如動作做的不規(guī)范或許力度有不同，那么就會給肩部帶來損傷。肩部是如此的軟弱，所以咱們在進(jìn)行肩部練習(xí)之前最好要做熱身，最好是背部熱身。那么你覺得為什么肩部練習(xí)之前要先做背部熱身呢？下面咱們一同去看看吧！　　一、練肩之前，做背部熱身有什么益處　　其實(shí)這種熱身方法，咱們能夠稱號其為“中心熱身”，也便是你在進(jìn)行任何一個部位的練習(xí)時，都要進(jìn)行中心熱身，中心熱身越充沛，軀干就會越安穩(wěn)，那么你練習(xí)時動作就會更規(guī)范，發(fā)揮也會更好。　　而咱們上肢的中心，也叫肩部中心，對上肢影響最大的部位便是咱們的肩胛骨，肩胛骨越安穩(wěn)，那么上肢練習(xí)就會越規(guī)范越自若。肩胛骨便是指咱們背部兩塊翼狀骨頭，這兩塊骨頭的安穩(wěn)性，決議了上肢動作的安穩(wěn)性，也就決議了上肢練習(xí)的作用?！　∷哉f練肩之前先進(jìn)行背部熱身，益處便是能夠讓咱們的肩胛骨變得愈加安穩(wěn)，然后讓整個練肩歷程變得更有操控，練肩動作能夠做得更為規(guī)范。比方咱們很多人做杠鈴?fù)婆e的時期，杠鈴總是會搖來擺去，這種狀況就闡明咱們的肩胛骨不行安穩(wěn)，所以整個動作安穩(wěn)性就不行。假如你在練肩之前，先進(jìn)行背部熱身的話，那么你的杠鈴?fù)婆e就會愈加輕松，負(fù)重才能更強(qiáng)的一起，動作也會愈加規(guī)范，這便是練肩之前，先做背部熱身的益處。　　二、練肩之前，怎么進(jìn)行背部熱身　　引體向上高峰征集　　高峰征集意思便是在動作極點(diǎn)進(jìn)行逗留，而引體向上高峰征集這便是指讓你在引體向上極點(diǎn)進(jìn)行逗留，逗留時間盡可能要長一些，大約十幾秒左右。經(jīng)過這個動作，咱們能夠充沛征集肩胛骨下旋的沉肩力氣，引體向上高峰征集能夠協(xié)助你在練肩的時期，防止聳肩之類的問題?！　「茆弰澊叻逭骷　「茆弰澊叻逭骷?，除了肩胛骨的安穩(wěn)性征集以外，還有腰背中心的征集，也便是下肢力氣的征集，這會讓你練肩的時期身體愈加安穩(wěn)。在這里對分量沒有要求，大約是你最大力氣的四分之一左右就能夠，防止大分量對腰背部力氣的過度損耗。