因為咱們在練習其他動作的時期，更多的是練習到三角肌的前后束，所以三角肌中束要孤立練習。可是咱們在練習三角肌中束的時期也須要留意一些工作。否則或許對三角肌中束影響不行。那么你覺得練三角肌中束的留意事項是什么呢？下面咱們一同去看看吧！　　首要咱們?nèi)允欠乐菇枇φ勂穑氡M或許的把練習影響會集到三角肌中束上，那就要盡或許的防止其他肌群借力。　　1、防止斜方肌上束借力　　任何涉及到肩水平外展的動作斜方肌簡直都會參加，手臂越上抬斜方肌參加的程度會越大，你能夠把一側(cè)手放在另一側(cè)肩部的斜方肌上束上，然后上抬手臂，感覺一下斜方肌的“嚴重程度”，手臂上抬越高，斜方肌嚴重程度會越高。所以做練習三角肌中束時，比較好的動作起伏是手臂上抬到略低于與地上平行的起伏（肘低于肩），這個起伏就能夠了，能夠比較充沛的影響到三角肌中束，又能夠最大極限的下降斜方肌參加發(fā)力的程度?！　?、防止三角肌前束借力　　假如你在做動作時你的手臂始終是超前于身體的，那么你會更多的用到你的三角肌前束發(fā)力，這并不是咱們想見到的，為了下降三角肌前束的參加程度，動作歷程中，要盡或許的確保手臂和身體旁邊面在一個平面內(nèi)，不要讓手臂超前于身體太多，這樣才會更多的利用到三角肌中束。簡而言之，確保肘關(guān)節(jié)和身體旁邊面一線，盡或許的伸直手臂?！　?、充沛熱身　　肩部鄰近的肌肉和關(guān)節(jié)是雜亂的，咱們在做一些動作的時期假如盲目的用力的話，很有或許會導致肩部受傷。所以在做三角肌中束的練習前咱們要充沛的熱身。能夠采納小分量的臥推和擴展來預(yù)熱。整個熱身歷程最好確保至少5分鐘，假如是冬季能夠延伸至10分鐘。