在肌肉練習(xí)中，有針對(duì)肌肉某個(gè)部位的動(dòng)作，也有能夠練習(xí)多個(gè)肌肉群的動(dòng)作。咱們對(duì)不同的肌肉群的練習(xí)的動(dòng)作也是不一樣的。三角肌中束是一個(gè)須要孤立練習(xí)的動(dòng)作，咱們須要用一些專門的動(dòng)作來(lái)練習(xí)它。那么你知道三角肌中束經(jīng)典動(dòng)作有哪些呢？下面咱們一同去看看吧！　　啞鈴側(cè)平舉　　啞鈴側(cè)平舉這個(gè)動(dòng)作關(guān)于你的中束影響是非常到位的，還能協(xié)助咱們練成每個(gè)男孩子朝思暮想的倒三角形身段。假如你能夠把你的肩寬延伸到極致，這樣你在視覺(jué)作用上，也能給人一種你有很強(qiáng)壯的倒三角的感覺(jué)，看起來(lái)腰部也會(huì)顯細(xì)。當(dāng)你榜首次來(lái)到健身房練側(cè)平舉的時(shí)期，你或許只能進(jìn)行很輕的分量，可是不要拋棄，跟著時(shí)刻的推移你就能上更大的分量了。啞鈴側(cè)平舉的時(shí)期，咱們能夠進(jìn)行遞減練習(xí)。在你做遞減組的時(shí)期，側(cè)平舉的最終一組無(wú)分量側(cè)平舉，才是壓倒你的三角肌中束的最終一根稻草。　　拉力器側(cè)平舉　　假如只挑選一個(gè)側(cè)平舉，咱們挑選拉力器側(cè)平舉。當(dāng)然，啞鈴側(cè)平舉是更多人是挑選的動(dòng)作，因?yàn)楹芏嗟难杏懽C明，啞鈴側(cè)平舉能夠激活中束。但啞鈴側(cè)平舉的歷程中無(wú)法始終堅(jiān)持肌肉張力（張力對(duì)肌肉很重要），當(dāng)啞鈴靠在腿部?jī)蛇厱r(shí)，肌肉的張力消失，只有當(dāng)再度向上抬起時(shí)，中束才會(huì)再度被激活。而拉力器側(cè)平舉則能夠始終堅(jiān)持張力，因?yàn)槔ζ鲙?lái)的阻力是側(cè)向的，而不像啞鈴是直上直下。因?yàn)榧∪馐冀K堅(jiān)持張力，所以運(yùn)動(dòng)歷程會(huì)更累?！　≈绷澊　≈绷澊俏ㄒ灰粋€(gè)中束的復(fù)合動(dòng)作，只需動(dòng)作做對(duì)了，就能夠得到很好的練習(xí)作用。研討標(biāo)明，直立劃船會(huì)形成肩峰碰擊，具體表現(xiàn)為膀子痛苦，假如你側(cè)臥著睡覺(jué)，痛苦感很顯著。當(dāng)上臂外展到60°~80°時(shí)，會(huì)呈現(xiàn)顯著痛苦，有時(shí)可感覺(jué)到肩關(guān)節(jié)被“物”卡住而不能持續(xù)上舉。依據(jù)美國(guó)體能協(xié)會(huì)的一篇研討文獻(xiàn)發(fā)現(xiàn)，直立劃船依然能夠經(jīng)過(guò)調(diào)理一些細(xì)節(jié)來(lái)做到防止肩峰碰擊。榜首：杠鈴緊貼身體；第二：使用手肘發(fā)力，而不是手腕發(fā)力；第三：因?yàn)榧绶迮鰮舻囊朁c(diǎn)通常在70-120°得到峰值，所以只需堅(jiān)持直立劃船的動(dòng)作視點(diǎn)在90°即可，也便是手肘與肩同寬；第四：比較于窄握和與肩同寬握，寬與膀子1-1.5倍的握距能夠更好的激活中束發(fā)力。