手臂上的肉是許多女生的煩惱，她們覺得自己沒有吃什么東西手臂上都長了贅肉。并且這些贅肉會讓自己顯得很粗。手臂的贅肉有或許是因為長時刻提重物或許不運動導(dǎo)致的。所以她們會找快速瘦手臂的動作，那么你知道快速瘦手臂的燃脂運動有哪些呢？下面咱們一同去看看吧！　　單臂擴展運動　　您須要預(yù)備一個枕頭并將其放在地板上，首先將手臂按壓在枕頭上面。雙腿向后伸直，不要曲折，然后將右手臂向右邊擴展，盡量向上抬起，堅持這個姿態(tài)逗留幾秒后，然后放下手臂，回到雙臂按壓在枕頭上的姿態(tài);接著將右手臂向前抬，讓手臂與地上平行，身體始終堅持直線，逗留20秒后放下。換手臂重復(fù)前面兩個動作，放松的時期留意深呼吸。這個動作讓肩部肌肉和肱三頭肌訓(xùn)練到。　　啞鈴手臂操　　1、身體站立，雙手各拿一個啞鈴，雙腿分隔與肩同寬;手拿啞鈴的雙臂天然放在身體的兩頭;然后雙手臂向兩頭伸直，使其與地上平行，上下?lián)u擺手臂，堅持重復(fù)動作10分鐘左右，留意手臂始終堅持平直，不要曲折手肘。　　2、同樣地，身體站立，兩腿分隔至與肩同寬;兩只手各自拿一個啞鈴，天然垂放在身體的兩頭;接著兩手臂從前方一同向上抬起，手臂堅持直線，舉過頭頂然后堅持15秒時刻，然后放下，略微放松一下之后再重復(fù)動作。堅持做10分鐘左右?！　∞D(zhuǎn)體俯臥撐　　雙手支撐面向地板俯臥，堅持在俯臥撐身體撐起的姿態(tài)，后背筆挺。身體向右側(cè)滾動，一足輕輕在前，此刻你的大腿是緊貼在一同的，整個身體的分量由右臂支撐，舉起左臂，頭也向左臂方向搖擺。這個姿態(tài)堅持三秒鐘就可以回到開端的方位，然后將身體向另一側(cè)滾動，重復(fù)做這個動作。