馬甲線其實便是平整的腹部，一起由于肌肉線看起來很像馬甲，所以被稱為馬甲線。那一個人該怎樣具有馬甲線，能夠經(jīng)過卷腹、屈膝抬腳、屈腿收腹、抬腰等方法來進行練習馬甲線。那么，女孩怎樣練馬甲線最好最快？下面就一起來了解一下怎樣練馬甲線吧！　　1. 卷腹　　平躺在瑜伽墊上，屈膝，雙腿分隔與肩同寬，雙腳踩實。雙手扶于兩耳旁，用腹肌的力氣將肩部和上背部卷離地上，在最高點略作中止后，緩慢回到開始方位。卷腹時，下背部堅持緊貼地上，手肘堅持向外翻開?！　?. 屈膝抬腳　　預備一張沒有滾輪的椅子，人坐于椅子的前1/3部份，兩手放于椅子兩頭堅持身體平衡，兩腳并攏，收緊腹部，上半身打直。右腳屈膝抬起，一起堅持左腳打直，再換抬起左腳，右腳打直，就像騎腳踏車那樣，做的歷程中背部略微后傾但不拱背，兩腳替換來回做10-12下為1個回合，共做3個回合，這個動作能夠練習腹部肌力。　　3. 屈腿收腹　　上身堅持不動，雙手則放在身體兩頭，讓后屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，腳不要著地，一起用腹部操控，每組做十五個，重復做三組，中心能夠歇息三十到四十秒鐘?！　?. 抬腰　　雙手叉腰，膀子堅持不動。一只腳不動，另一只腳的膝蓋往上抬，堅持上半身不動，做出抬腰的動作。做一個8拍之后換腳，兩組共4個8拍?！　?. 折腰抬臀　　雙腳打開比膀子還寬，上半身下壓、臀部抬起，雙手向前平伸，輕放在一個支撐點上，記住不能夠折腰駝背。再來相同是做臀部向上抬起、揉捏腰側(cè)肌肉的動作，兩頭輪番，做兩組共4個8拍即可。　　6. 地板動作　　手掌撐地板，上半身不能拱起來縮著，而是要保持胸口向前挺的姿態(tài)，讓整個背部從后邊看，是出現(xiàn)一個順著屁股曲折的線條，才干真實運動到腰間肌肉。雙腳并攏，輪番用雙方膝蓋到大腿部位碰地板。　　7. 仰臥替換　　將雙手放在頸后，讓雙腿曲折，接著單腿替換蹬出，留意蹬出的腿和地上要有必定的間隔，不過不能太高，腳不要碰到地，然后是另一邊。一側(cè)的肘部和另一側(cè)屈腿的膝關(guān)節(jié)要盡量接近，一起要用側(cè)腹肌來操控，每條腿至少蹬十五次，共三組。