肩部肌肉鍛煉：古巴推舉，CubanPress

2023-08-29 責(zé)任編輯：未填 瀏覽數(shù)：23 卡泰克健身網(wǎng)

核心提示：肩部肌肉操練：古巴推舉（Cuban Press）　　古巴推舉（Cuban Press）是一個(gè)經(jīng)典的肩部肌群操練方法，古巴推舉中包含了肩胛上提，肩外旋，以及肩外展的動(dòng)作。2.下落啞鈴→肩內(nèi)旋→下落回開始姿態(tài)　　你也能夠運(yùn)用杠鈴進(jìn)行動(dòng)作　　操練提示：　　1、身體保持穩(wěn)定。動(dòng)作歷程：　　1.肩胛上提，順勢提肘上拉（圖二）→肩外旋→向上推舉。如圖所示　　選用站姿或坐姿，雙手持啞鈴坐落身側(cè)，掌心向后，手臂天然伸直。它能夠很好的操練咱們整個(gè)肩部的肌群，包含斜方肌，三角肌，肩部旋轉(zhuǎn)肌群等等。2、輕分量操練確保動(dòng)作正確。

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