許多男女生在一天中特別忙，都找不到時(shí)刻來(lái)訓(xùn)練?？墒撬麄冎杏行┤擞捎诟鞣N原因，呈現(xiàn)了蘿卜腿。蘿卜腿最好的辦法便是經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減，平常沒(méi)有時(shí)刻訓(xùn)練咱們能夠趁著睡前來(lái)運(yùn)動(dòng)。那么你知道睡前痩蘿卜腿的辦法有哪些嗎？下面咱們一同去看看吧！　　直腿舉高　　打開(kāi)雙臂平躺在地板上，直腿舉高，腳底板朝向天花板。移動(dòng)雙腳的腳趾，漸漸向上翹，腳趾頭朝向天花板。漸漸打開(kāi)雙腳，到適宜寬度。雙腳上翹，活動(dòng)腳踝，腳底板對(duì)腳底板?！　文_旋擺　　靠右側(cè)臥，右腳委曲，左腳以45度角斜置前方。接著左腳進(jìn)步90度，趾尖向天，中止動(dòng)作數(shù)秒后回來(lái)開(kāi)始姿態(tài)，即完結(jié)一次操練。重復(fù)動(dòng)作20次，完結(jié)后換一邊再做?！　∠タ啃剡\(yùn)動(dòng)　　首要抬頭躺在床上，雙腿伸直，抬起的左腿，把雙手放在大腿后邊抓住。輕輕地把膝蓋拉向胸部，直到感覺(jué)到大腿背部細(xì)微的拉伸。堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作5到10秒。不要把手鋪開(kāi)，抬起頭，把前額抬向你的膝蓋。再堅(jiān)持5到10 秒鐘，然后漸漸冋到初始方位。換左腿重新做。每條腿做3次?！　文_側(cè)提　　靠右側(cè)臥及屈并雙腳。進(jìn)步左腳至跟地上平行，屈膝，中止動(dòng)作數(shù)秒。回來(lái)開(kāi)始姿態(tài)，即完結(jié)一次操練。重復(fù)動(dòng)作20次，完結(jié)后換一邊再做?！　〈采蠅和取　∽诖采?，雙腿并攏伸直。然后漸漸將左腿屈回，腳掌靠近陰處。雙手能夠放在左腳上，然后，上身盡量往右腿靠近?？祻?fù)坐姿，換腿做?！　⊙雠P蹬腿　　仰臥地上，左腳向上伸，屈膝。放松腳掌及轉(zhuǎn)向左邊，右腳則堅(jiān)持放松。伸直左腳，將腳蹬向天花板，即完結(jié)一次操練。重復(fù)動(dòng)作20次，完結(jié)后換一邊再做?！　〖棺蹈淖冞\(yùn)動(dòng)　　抬頭躺在床上，膝蓋曲折，雙腳平放在床上，雙臂放在身體兩邊張開(kāi)。漸漸地把膝蓋放向左邊，冋時(shí)眼睛 看向右側(cè)，盡量讓自己感覺(jué)舒暢。讓膀子貼在床上，上半部身體放松，堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作5到10秒鐘，然后漸漸的回到初始方位。換右側(cè)重新做，每側(cè)身體做3次。