許多女生由于長(zhǎng)期的久坐再加上缺少訓(xùn)練，所以自己的手臂和腿部等當(dāng)?shù)乇容^簡(jiǎn)單堆積許多的贅肉。這些贅肉還特別欠好減，所以許多人都喜愛做一些動(dòng)作來痩手臂和腿。那么你知道甩掉蝴蝶袖大粗腿高效減脂動(dòng)作有哪些呢？下面咱們一同去看看吧！　　太陽式　　這個(gè)動(dòng)作在平板支撐的基礎(chǔ)上，加了一個(gè)單手支撐轉(zhuǎn)體的動(dòng)作，增加了動(dòng)作的難度。既能訓(xùn)練咱們的腹部，一起訓(xùn)練咱們的手臂肌肉耐力。并且對(duì)身體各部位肌肉的協(xié)調(diào)性也有很好的訓(xùn)練，一舉多得哦。留意支撐手的手掌在肩關(guān)節(jié)的正下方；頭部，上背部，臀部和腳后跟在一條直線上。重復(fù)動(dòng)作15-20次。做3組。　　手肘交流　　這個(gè)動(dòng)作是有肘支撐到手支撐的改變，能夠訓(xùn)練咱們的手臂，一起能訓(xùn)練到咱們的腹部，有用甩掉手臂和腰腹的贅肉。留意咱們的頭部，上背部，臀部和腳后跟在一條直線上。重復(fù)動(dòng)作15-20次。做3組?！　」蜃烁┡P撐　　這個(gè)俯臥撐比較合適手臂力氣比較弱的女人，能夠有用訓(xùn)練手臂，甩掉蝴蝶袖哦。留意不要塌腰，臀部不要過度抬起哦。重復(fù)動(dòng)作15-20次，做3組哦?！　⊥绞稚疃住　⊥绞稚疃啄軌蛴?xùn)練到咱們腿部和臀部，由于徒手對(duì)腿部肌肉的影響不大，因而大腿肌肉不會(huì)因而變粗哦，反而會(huì)讓腿部肌肉更嚴(yán)重，線條更好哦。重復(fù)動(dòng)作15-20次，做3組哦。　　寬蹲　　寬蹲也是深蹲的一種類型，僅僅兩腳之間的間隔大一些，對(duì)大腿內(nèi)側(cè)影響比較大，有用訓(xùn)練大腿內(nèi)側(cè)的線條，讓腿看起來更細(xì)哦。這個(gè)動(dòng)作起伏比較小，不要徹底站起來哦。重復(fù)動(dòng)作15-20次，做3組哦。　　快步蹲　　快步蹲也叫弓步蹲，對(duì)腿部肌肉又是一種新的影響哦。關(guān)于大腿不一樣粗的女人是種很好的改進(jìn)方法哦。留意腰背始終保持筆挺，往天花板方向延伸。重復(fù)動(dòng)作15-20次，做3組哦。