| 肌肉↓訓(xùn)練部位：股四頭肌。首要訓(xùn)練：臀大肌|髖關(guān)節(jié)內(nèi)收肌|比目魚肌。非必須訓(xùn)練：腿筋|腓腸肌|斜方肌|豎脊肌。預(yù)備↓弓步站立，雙手抓住啞鈴。歷程↓后腿下蹲。膝蓋略高于地上。然后復(fù)原動作。 |
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| 肌肉↓訓(xùn)練部位：股四頭肌。首要訓(xùn)練：臀大肌|髖關(guān)節(jié)內(nèi)收肌|比目魚肌。非必須訓(xùn)練：腿筋|腓腸肌|斜方肌|豎脊肌。預(yù)備↓弓步站立，雙手抓住啞鈴。歷程↓后腿下蹲。膝蓋略高于地上。然后復(fù)原動作。 |
動畫教育前后
更多啞鈴弓步蹲動作闡明肌肉↓訓(xùn)練部位：股四頭肌。首要訓(xùn)練：臀大肌|髖關(guān)節(jié)內(nèi)收肌|比目魚肌。非必須訓(xùn)練：腿筋|腓腸肌|斜方肌|豎脊肌。預(yù)備↓弓步站立，雙手抓住啞鈴。歷程↓后腿下蹲。膝蓋略高于地上。然后復(fù)原動作。圖片闡明開端方位完結(jié)方位