咱們在做一些背部操練動作的時期，往往都是用啞鈴或許杠鈴在做，可是這兩個器械訓練背部就只能訓練到背部的一部分肌肉，還有一部分肌肉沒有充沛訓練到。比較這兩個器件，繩子訓練會好一些，那么你知道繩子練背肌的動作有哪些嗎？下面咱們一同去看看吧！　　動作一：高位繩子下拉　　這是一個備受我們喜歡的動作，也是一個比較難以做規(guī)范的一個操練。先坐在繩子前的長凳上，筆挺背部捉住繩子的拉桿，將其放在頭頂?shù)姆轿缓?，吸氣并向下豎直下拉拉桿，讓你的背部肌肉徹底收緊后，向上復原并呼出氣體。操控其回到起先的高度，并讓你的背闊肌得到擴展后，再次下拉重復動作。手肘極力的向拉動的方向移動，而不是依托手臂的拉力完結(jié)操練?！　幼鞫豪K子面拉　　這是一個很好的訓練上背部的動作，還能輔佐訓練許多人常常疏忽的三角后束。第一步是調(diào)整器械，挑選適宜的分量，并將滑輪移動到胸部的高度，然后隔一段距離雙腳翻開站立，雙手握緊V字繩兩頭后，筆挺身軀向后拉動繩子，將V字繩拉到面部后，向上旋轉(zhuǎn)小臂持續(xù)提拉繩子，讓背部肌肉得到揉捏。你的首要力氣是由背部宣布的，而不是依托身體向后倒的拉力，或是手臂曲折的力氣?！　幼魅簡伪劾K子劃船　　這個動作首要影響到的是背闊肌，很適用于背闊肌扇狀的肌形。將滑輪移動到低位的狀況，用單側(cè)手臂持繩子的把手，然后身體半蹲上體前傾，另一只手放在你的大腿上支撐，接著縮短該側(cè)背部的肌肉，讓握把手的手臂向后拉動繩子，讓背部肌肉得到很好的揉捏。打直背部完結(jié)動作，而且拉到最遠處時中止一下再復原，這樣能夠防止用到慣性。