有一些上班族的時刻是十分的長，他們簡直只要早晚上一會的時刻才會去鍛煉身體，其他的時刻都在作業(yè)。再加上常常攝入高熱量高脂肪的東西，導(dǎo)致他們的腿變成了蘿卜腿，這時他們想消除蘿卜腿，那么你覺得上班族要怎樣消除蘿卜腿呢？下面咱們一同去看看吧！　　一.椅子上的腿部減脂操　　1、雙腳并攏將足尖繃直，向上抬起小腿直至與大腿成一直線，擴(kuò)展腳腕。堅(jiān)持10秒鐘放下為1次，每組10次?！　?、背部筆挺(可靠在椅背上)，漸漸將單腿舉高，雙手于小腿脛骨前悄悄抱住膝蓋。留意假如膝蓋有疾病，就不要太用力。放下腿，換另一條腿重復(fù)上述動作。　　3、腳趾向腳后跟的方向曲折(最好脫去鞋襪)，就像要用腳趾撿起東西相同。然后放松腳趾，并堅(jiān)持腳趾是擴(kuò)展的。左右腳各10次。(這個動作能夠加強(qiáng)腳部和腿部的血液循環(huán)。)　　4、大腿放松打開，雙手握拳從臀部、大腿、膝關(guān)節(jié)到腳踝悄悄進(jìn)行擊打(腿部血液循環(huán)，一定要依照體位次序)?！　《?小腿敏捷消腫法：　　盡量舉高雙腿，堅(jiān)持2~3分鐘?；?qū)σ韵聨讉€部分進(jìn)行按摩：　　1、膝關(guān)節(jié)，雙腿彎屈，按摩膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)褶皺處；　　2、小腿，雙手按摩小腿內(nèi)側(cè)的中心方位及小腿后側(cè)膝關(guān)節(jié)下方四指處；　　3、腳腕，按摩腳腕內(nèi)側(cè)踝骨向上方，大約兩指寬的當(dāng)?shù)兀?用溫水和冷水替換足浴也是個不錯的辦法?！　∪?食物消腫后備 喝足量的水　　要學(xué)會保養(yǎng)你的小腿，運(yùn)動僅僅日子中的一部分，好的日子習(xí)氣是才是防備浮腫的底子之道。除了運(yùn)動，你還須要留意以下的飲食習(xí)氣：　　1、喝足量的水，每日2~3升。留意是水而非飲料?！　?、多吸取有助于水分順暢排出的食物，如南瓜、西瓜、紅豆、黑豆、黃瓜、西紅柿、海帶、海藻類等有利尿效果的天然食物?！　?、多食可促進(jìn)血液循環(huán)的食物，如辣椒、大蒜、生姜、蔥、洋蔥等?！　?、不要過量攝入高鹽或高糖類食物。吃得過咸會導(dǎo)致水分代謝不暢，形成浮腫，最好養(yǎng)成吃清淡食物的習(xí)氣；而過多甜食的攝入，會使體內(nèi)濕氣增多，然后導(dǎo)致身體浮腫。　　四.高跟鞋少時少次　　要留意盡量削減穿高跟鞋的時刻和次數(shù)。由于高跟鞋會讓跟腱嚴(yán)重、生硬，使腳部血液的活動不暢，然后引起腳腕、小腿浮腫。假如能夠最好在辦公室內(nèi)將高跟鞋換下。